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冬季減肥的最快方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

冬季減肥的最快方法

  很多美眉覺得減肥還沒瘦下去肉就又長(zhǎng)出來(lái)了,于是失去了一些耐心,在這里小編要給大家推薦冬季減肥方法,減肥需要恒心,其實(shí)只要做好就可以變的簡(jiǎn)單哦。

  冬季減肥的最快方法介紹

  1、足量飲水

  瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與,當(dāng)身體缺水時(shí),代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

  2、拒絕減肥餐

  有一種觀點(diǎn)認(rèn)為,減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候,你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào),這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí),這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食,更重要的是保持身體正常的新陳代謝,不如適當(dāng)增加卡路里攝入,每天至少保證200g的碳水化合物攝入,并做適量運(yùn)動(dòng),這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

  3、咖啡因是好幫手

  咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示,喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%,效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣,那再好不過(guò)了,堅(jiān)持下去!

  但是,特別要提醒大家,這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品,而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

  4、辣椒,可以有。

  辛辣的食物中富含一種化合物,能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫,但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒,效果就可以持續(xù)并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧,真的能事半功倍。

  5、運(yùn)動(dòng),還是運(yùn)動(dòng)。

  說(shuō)一千道一萬(wàn),想要大幅度提高身體新陳代謝率,你必須要有氧運(yùn)動(dòng)!最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。

  記?。呵宄康拇x率最好,運(yùn)動(dòng)的效果也最好哦!

  冬季減肥警惕5個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)1:每天只吃一頓飯

  “早上不吃,中午只吃一點(diǎn)兒,晚上好好吃一頓,我吃進(jìn)去的熱量大大減少,就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲,已經(jīng)發(fā)現(xiàn)只吃一頓飯的人體重增長(zhǎng)得更快。

  誤區(qū)2:不吃早餐能減肥

  不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食,同時(shí)影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康,影響精神狀態(tài)。

  誤區(qū)3:蔬菜水果一定有減肥作用

  很多天然蔬果都有不錯(cuò)的減肥效果,且有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,值得你經(jīng)常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等,人體攝入后,激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉,也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以不宜盲目攝取。

  誤區(qū)4:甜食對(duì)瘦身有百害而無(wú)一益

  其實(shí)有時(shí)候,適度吃一點(diǎn)兒甜食對(duì)瘦身有積極作用。想吃又不敢吃這種精神壓力影響腦部,反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時(shí),如果吃點(diǎn)兒小甜點(diǎn),使體內(nèi)血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動(dòng)的話,就可以緩解人的饑餓感,防止進(jìn)食時(shí)激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以幫肋人放松身心,消減煩亂不安的情緒。

  誤區(qū)5:少吃或不吃米飯或面食可以減肥

  米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來(lái)源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對(duì)健康是很大的威脅。

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