冬季減肥的最快方法
冬季減肥的最快方法
很多美眉覺得減肥還沒瘦下去肉就又長出來了,于是失去了一些耐心,在這里小編要給大家推薦冬季減肥方法,減肥需要恒心,其實只要做好就可以變的簡單哦。
冬季減肥的最快方法介紹
1、足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與,當(dāng)身體缺水時,代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。
2、拒絕減肥餐
有一種觀點認(rèn)為,減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候,你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號,這樣全身的身體代謝速率就會下降,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時,這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食,更重要的是保持身體正常的新陳代謝,不如適當(dāng)增加卡路里攝入,每天至少保證200g的碳水化合物攝入,并做適量運動,這樣身體代謝率就不會減慢了。
3、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示,喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%,效果類似于一次短時間中等強(qiáng)度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣,那再好不過了,堅持下去!
但是,特別要提醒大家,這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品,而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。
4、辣椒,可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物,能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫,但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒,效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧,真的能事半功倍。
5、運動,還是運動。
說一千道一萬,想要大幅度提高身體新陳代謝率,你必須要有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動,每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運動,身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。
記?。呵宄康拇x率最好,運動的效果也最好哦!
冬季減肥警惕5個誤區(qū)
誤區(qū)1:每天只吃一頓飯
“早上不吃,中午只吃一點兒,晚上好好吃一頓,我吃進(jìn)去的熱量大大減少,就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲,已經(jīng)發(fā)現(xiàn)只吃一頓飯的人體重增長得更快。
誤區(qū)2:不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發(fā)午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害于健康,影響精神狀態(tài)。
誤區(qū)3:蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減肥效果,且有很好的營養(yǎng)價值,值得你經(jīng)常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等,人體攝入后,激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉,也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以不宜盲目攝取。
誤區(qū)4:甜食對瘦身有百害而無一益
其實有時候,適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃這種精神壓力影響腦部,反而會導(dǎo)致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時,如果吃點兒小甜點,使體內(nèi)血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話,就可以緩解人的饑餓感,防止進(jìn)食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以幫肋人放松身心,消減煩亂不安的情緒。
誤區(qū)5:少吃或不吃米飯或面食可以減肥
米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。