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冬季節(jié)食減肥方法是不好的

時(shí)間: 虹靜960 分享

冬季節(jié)食減肥方法是不好的

  許多人都知道飲食是減肥的關(guān)鍵,因此有部分的人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇節(jié)食減肥的方法,下面小編就給大家介紹冬季節(jié)食減肥應(yīng)避免的誤區(qū),供大家參考。

  冬季節(jié)食減肥的錯(cuò)誤方法介紹

  只選擇脫脂奶制品

  奶制品中確實(shí)含有脂肪,但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。長期食用可以使人體內(nèi)產(chǎn)生更多的酶來降解脂肪,促進(jìn)脂肪的燃燒,對(duì)減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉,會(huì)改變牛奶對(duì)身體的激素影響,同時(shí)不能帶來飽腹感,會(huì)讓你進(jìn)食更多。

  放棄碳水化合物

  許多人對(duì)碳水化合物的攝入經(jīng)常存在一些誤解,的確,過量攝入精加工碳水化合物,比如白面包和白米飯,可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響,像全谷物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反,應(yīng)保持?jǐn)z入這些以植物為基礎(chǔ)的碳水化合物。

  為了減肥忽略早餐

  其實(shí)不吃早餐會(huì)適得其反的,會(huì)讓人在午餐和晚餐中吃得更多,多出的分量通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出被你忽略的早餐。事實(shí)上,對(duì)瘦身成功的人進(jìn)行研究,她們從來不會(huì)落下一頓健康的早餐,可以選擇蛋白質(zhì)豐富的食品來幫你健康減肥。

  不吃谷蛋白食品

  并沒有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分,只是平日里我們進(jìn)食了太多細(xì)糧——白面粉或者其他細(xì)糧制作的食物。然而,未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會(huì)造成重要營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,比如:膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂,不僅不會(huì)達(dá)到減肥的目的,還會(huì)影響健康。

  對(duì)堅(jiān)果類食品說不

  堅(jiān)果的卡路里的確非常高,但這并不意味著它們不能成為健康節(jié)食法的組成部分。美國一本營養(yǎng)雜志的研究人員發(fā)現(xiàn),堅(jiān)果攝入者,尤其是木本堅(jiān)果(比如:杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅(jiān)果的人相比,身體質(zhì)量指數(shù)更低,腰圍指數(shù)更小。 你可以從飲食計(jì)劃中減少一項(xiàng)營養(yǎng)豐富的食物,用對(duì)心臟健康有益的堅(jiān)果來代替。

  堅(jiān)決不食用肉類

  不要認(rèn)為應(yīng)該摒棄一切肉類食品,其實(shí)牛肉、魚肉就是健康便捷的蛋白質(zhì)來源,而且富含鐵、鈣等營養(yǎng)成分。但是你不能夠把它們同培根、奶酪和洋蔥圈一起食用。選擇肉類食品時(shí),可以選精瘦、草料喂養(yǎng)的肉,它比普通牛肉價(jià)格更高,但也更加健康。

  放棄一切禁止食物

  我們?cè)诠?jié)食減肥時(shí)總是喜歡選擇極端的模式,而不會(huì)尋找折中的方法。你需要了解,不能在同一天吃披薩、炸薯?xiàng)l和巧克力蛋糕,但是,通過周密的計(jì)劃,當(dāng)這些食物出現(xiàn)在你的面前,你當(dāng)然是可以享用的,只要?jiǎng)e吃得過量就可以。事實(shí)上,對(duì)這些“違禁品”適度的放縱,更可以避免大吃大喝的行為。

  盡可能少攝入卡路里

  如果你攝入的卡路里太少,身體就會(huì)感到饑餓,新陳代謝會(huì)減緩。合理的目標(biāo)應(yīng)是每天通過飲食和運(yùn)動(dòng)減少500卡路里的攝入,保持這一健康的理想值,可以讓你每周減掉一斤贅肉。

  吃雞蛋時(shí)丟棄蛋黃

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食蛋黃后確實(shí)會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)高密度膽固醇,即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質(zhì)的蛋白相比,蛋黃含有100%類胡蘿卜素,以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K,它還含有膽堿,可以促進(jìn)大腦和肝臟的健康,同時(shí)降低炎癥的發(fā)生。從另一方面,雞蛋是一種完美的食品,可以適度享用,每周4至6枚即可。

  用復(fù)合維他命來代餐

  除了葉酸和維他命D等成分外,其他來源于食物的維他命和礦物質(zhì)遠(yuǎn)比藥片健康得多,例如:花椰菜和其他十字花科蔬菜中的關(guān)鍵組成部分在藥片中就是是沒有的。另外,長期食用某些膳食補(bǔ)充劑,包括復(fù)合維他命、葉酸、鐵和銅,會(huì)增加老年人死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

  冬季節(jié)食減肥的危害

  1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

  營養(yǎng)吸收不足時(shí),身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

  2、基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)

  長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng),為了維持生命的正?;顒?dòng),基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

  3、極易反彈的更高

  大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后,很多MM會(huì)自暴自棄,開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性,加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

  4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

  大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

  5、各種維生素不足

  缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

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