對(duì)于減肥很多人都是很看重的，但是每次都拼盡全力還是瘦不下來(lái)這是什么原因呢?下面小編給大家分享神奇的酸奶減肥法。

　　酸奶減肥法的好處

　　酸奶減肥法因?yàn)楹?jiǎn)單、易操作、瘦身效果顯著，而成為時(shí)下最熱減肥方法。酸奶是奶制品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

　　酸奶減肥的正確方法

　　適量地喝酸奶 能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧!最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

　　根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。

　　建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來(lái)改善口味。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

　　采用酸奶減肥法減肥的誤區(qū)

　　1.酸奶減肥多多益善

　　酸奶是一種食物，在進(jìn)食后會(huì)被消化轉(zhuǎn)化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高，但是多吃后累積起來(lái)的熱量不容小覷。過(guò)量飲用酸奶容易引起胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過(guò)多、常常覺(jué)得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過(guò)量。

　　2.用酸奶代替純牛奶

　　酸奶由純牛奶發(fā)酵而來(lái)除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會(huì)認(rèn)為酸奶比純牛奶更有營(yíng)養(yǎng)，而酸奶的味道比純牛奶豐富，一些人就會(huì)用酸奶來(lái)取代純牛奶。其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這兩者差異不是很大。對(duì)于一些乳糖不耐的人來(lái)說(shuō)，喝酸奶或許是一個(gè)好選擇。對(duì)于脾胃虛寒、胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，喝純牛奶會(huì)更好。總之，酸奶和純牛奶各有好處，兩者并不能相互替代。

　　3.飯后喝酸奶助消化

　　吃得太撐的時(shí)候，人們會(huì)想到喝杯酸奶來(lái)幫助消化，解解膩。確實(shí)，飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并非說(shuō)飯后馬上喝酸奶。食物是按照進(jìn)食先后順序進(jìn)入腸胃消化的，如果吃撐后馬上喝酸奶，酸奶并不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強(qiáng)，如此一來(lái)，反而會(huì)令人腹部感覺(jué)更加飽脹。采用酸奶減肥法減肥，在飯后一個(gè)小時(shí)后再喝酸奶為宜。

　　4.把酸奶當(dāng)做飲料喝

　　雖說(shuō)，酸奶被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽飲品”固然不錯(cuò)，酸奶瘦身美容養(yǎng)顏之功效確實(shí)也不賴(lài)，然看著許多人每日狂拿酸奶當(dāng)飲料的喝法著實(shí)讓人擔(dān)心!正所謂“過(guò)猶不及”，酸奶并非飲料，大家千萬(wàn)不可為了快速瘦身而隨意亂喝。