減肥安全有效的方法

　　骨感美是比較盛行的身形，因此，有很多的人體重稍微超標，就會去減肥，但從不注意防止反彈，結(jié)果不久就會又胖起來，這樣反復的增減，會給人的身體帶來不適。今天小編介紹減肥安全有效的方法給大家。

　　安全有效的減肥方法

　　專家對于減肥者有一些建議，如想安全而有效的減肥方法可以參考，這些原則可以根據(jù)各人需求略作調(diào)整。

　　1、減肥者每日以運動配合節(jié)食，使熱量減少2093千焦。即使要減肥，每天熱量攝取不可低于5023千焦，有適量的糖類、蛋白質(zhì)及低脂肪之攝取，以維持基礎代謝，注意飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

　　2、每周減重不得超過1000克，快速減重可能造成脫水，有害健康，注意要減的是脂肪而不是體重，可見一星期減肥5000克的廣告是夸大的，即使做的到也很危險。

　　3、運動前最好接受健康檢查，肥胖者運動，應該接受運動心肺功能測試，如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓等疾病，應避免高強度的運動，每個人都接受系列檢查或許有困難，因此最好先請熟識的醫(yī)師，確定自己有沒有慢性病，如果有需要的話，再請醫(yī)師開化驗單。

　　4、要養(yǎng)成運動的習慣，并持之以恒。長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動，更能有效的消耗體內(nèi)的脂肪，長期減肥還要靠運動，節(jié)食可以大量減少熱量的攝取，因此在減肥剛開始的時候比較有效，但是如果持續(xù)減肥，運動是不可缺少的。

　　減肥要注意哪些誤區(qū)

　　1、缺水

　　除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

　　2、睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　3、鍛煉計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

　　4、沒有提前熱身

　　由于是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要?？熳?，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

　　5、空腹鍛煉

　　在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為 鍛煉供應能量。當你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可 以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早 點。

　　6、過多纖維類食物的攝入

　　盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

　　7、不提前為第二天的運動做準備

　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。