青春期男孩長(zhǎng)高方法
青春期男孩長(zhǎng)高方法
人一生生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?孩子長(zhǎng)高吃什么好?今天小編就為你介紹下讓孩子快速長(zhǎng)高小秘訣。青春期孩子長(zhǎng)高的方法
1.孩子長(zhǎng)個(gè)兒必須“協(xié)同作戰(zhàn)”
很多家長(zhǎng)常把孩子“長(zhǎng)高個(gè)兒”寄希望于某種特效食品。其實(shí)，任何一種單一食物都不具有助長(zhǎng)功能，長(zhǎng)個(gè)兒需要多種營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作戰(zhàn)。
2.鼓勵(lì)孩子多吃谷物
處于青春期的青少年正好處在初、高中階段，體格的迅速生長(zhǎng)發(fā)育、緊張繁忙的學(xué)習(xí)、各種考試的負(fù)荷及體育鍛煉，使得青春期營(yíng)養(yǎng)需要在某些方面比從事輕體力活動(dòng)的成人還要多一些。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的輕體力活動(dòng)的成人能量攝入量為2100～2400千卡/天，而青少年為2200～2900千卡/天。因此，要鼓勵(lì)孩子多吃谷類(lèi)，以供給充足能量。
3.大豆、肉類(lèi)、米面混著吃
青春期隨著身高的增長(zhǎng)，體重也隨之增加，在增加體重的成分中約有16%是蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時(shí)，還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如動(dòng)物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃，或?qū)?dòng)物性食品和糧食混著吃，則蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)被大大提升。
4.每周吃1～2次豬肝
如果食物中供給的鐵不足，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響。青春期女孩月經(jīng)期時(shí)，如果缺鐵還易導(dǎo)致貧血。因此，動(dòng)物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚(yú)以及豆類(lèi)等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。一周吃1～2次動(dòng)物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。
5.牛奶酸奶搭配喝
充足的鈣不僅滿足骨骼伸長(zhǎng)的需要，還增加骨骼的硬度，并為將來(lái)骨骼的健康做好“儲(chǔ)蓄”。我國(guó)推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類(lèi)是補(bǔ)鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類(lèi)食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚(yú)小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶(250毫升)，晚上再喝1杯酸奶(250毫升)，再吃些豆制品和綠葉蔬菜。
6.每天吃一小把堅(jiān)果
脂類(lèi)中的亞油酸和亞麻酸與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。此外，在為青少年烹調(diào)食物時(shí)，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。
青春期營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)高
首先，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)身體的“建筑材料”，成年人每天需要80克蛋白質(zhì)，孩子相對(duì)需要更多一些。優(yōu)良蛋白質(zhì)能夠影響成長(zhǎng)激素的分泌，也是增高的關(guān)鍵因素。不僅要講究蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動(dòng)物性食品如：蛋、肉、魚(yú)、乳類(lèi)所含人體必需氨基酸比較完備，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，宜多吃;大豆及豆制品的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要讓孩子經(jīng)常進(jìn)食。而且要注意葷素搭配，如豆類(lèi)、花生、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。
其二，鈣是青少年生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的礦物質(zhì)，若食物中的鈣供不應(yīng)求，就會(huì)影響青少年的身高發(fā)育。鈣質(zhì)是最重要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)楣趋烙?7%的組成成分是鈣鹽，補(bǔ)充鈣質(zhì)對(duì)骨骼發(fā)育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質(zhì)的最佳比例。據(jù)調(diào)查，缺鈣的兒童補(bǔ)鈣后要比不補(bǔ)鈣的兒童個(gè)子高得多。因此，膳食調(diào)配中應(yīng)有含鈣的食品，如奶類(lèi)、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆制品。
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