小孩快速減肥的方法
小孩快速減肥的方法
近年來由于人們的物質(zhì)生活越來越好,導(dǎo)致了許多兒童日益肥胖。而如果兒童過于肥胖就容易導(dǎo)致身體和發(fā)育受到影響。今天小編給大家介紹兒童減肥的方法,供大家參考。
兒童減肥的快速方法
不能過量節(jié)食
過量節(jié)食往往會(huì)事與愿違,甚至產(chǎn)生嚴(yán)重營養(yǎng)不良,機(jī)體抵抗力下降,產(chǎn)生厭食癥、貧血、低血糖昏迷等。少兒減肥必須在充分保證均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
不宜吃藥
少兒處在身體發(fā)育期,不宜用藥物減肥。是藥三分毒,包括用藥材制成的減肥茶等。頻繁的排便(甚至腹瀉)、排尿會(huì)嚴(yán)重?fù)p失電解質(zhì),嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體,甚至侵害腎臟及神經(jīng)系統(tǒng)。不良藥物同時(shí)還會(huì)損傷孩子的腸胃系統(tǒng)和心臟瓣膜。
不能少飲水
真正的減肥在于減脂而非減水,因此減肥無需節(jié)水。少兒減肥宜多飲水,水在物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和機(jī)體代謝廢物排泄過程中起重要作用。
不能減少睡眠
少睡眠、少休息對少兒發(fā)育利成長十分不利,青少年時(shí)體內(nèi)的“合成過程”大于“分解過程”,而且生長是在夜間進(jìn)行的,故必須有充足的睡眠。當(dāng)然不能成天蒙頭大睡,合理的是每天睡足8-9個(gè)小時(shí),其他時(shí)間用于學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。
別用難吃的減肥品
孩子天性使然,香口美味的東西容易接受并堅(jiān)持食用。難吃的減肥品勢必引起抵觸,甚至悄悄扔掉。這樣,您花了不少錢,恐怕收不到任何效果。
不要取激將法
肥胖的孩子很敏感,家長千萬不要說這樣的話:“瞧瞧,人家身材多燈,看你,胖得像個(gè)小豬,真笨,還不快減肥。”對減肥中的孩子、家長務(wù)必多鼓勵(lì),如果能同孩子一起行動(dòng),那就更好了。
兒童肥胖的減肥方法
1.飲食均衡
不以兒童好惡提供飲食,以確保其膳食平衡。
2.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能,又有助孩子生長發(fā)育。因此,平時(shí)可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)。有些孩子可能不太愛動(dòng),這時(shí)候家長不要聽之任之,而應(yīng)該抽出時(shí)間來和孩子一起運(yùn)動(dòng)。有了家長的陪同,孩子會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)變得更加有意思就會(huì)樂于參與。
3.多食瓜果蔬菜
幼兒吃主食前可以先吃一些蔬菜水果,這些食物體積大,能量少,不但可以幫助減肥,還可以補(bǔ)充孩子身體發(fā)育必需的維生素、礦物質(zhì)和微量元素,確保孩子能夠健康的成長。
4.提升睡眠
孩子的睡眠質(zhì)量,也需要家長注意一下,尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候,不規(guī)律的睡眠,也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。
5.預(yù)防疾病
有些兒童的肥胖是疾病引起的,所以, 家長也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如,兒童有腸胃疾病等都會(huì)引發(fā)肥胖的。
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