哺乳期婦女減肥方法
漂亮的年輕媽媽們，總是在產(chǎn)后，想著如何快速恢復(fù)以前的傲人身材，但是也不能盲目，要做到有條理。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。
哺乳期媽媽減肥的方法介紹
建立正確合理的飲食方法，要適當(dāng)調(diào)整月子期間大魚(yú)大肉飲食方式，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。
適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)如：跑跑步、練瑜伽促進(jìn)脂肪的消耗，避免月子期間因?yàn)榇粼诜块g中不運(yùn)動(dòng)造成的肥胖問(wèn)題。
最好的減肥方法，應(yīng)建立在孩子斷奶以后，因?yàn)樵诓溉槠跍p肥，減肥可能導(dǎo)致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根據(jù)自己身體情況作調(diào)整。不可盲目為之!
首先，哺乳的同時(shí)就是在消耗能量，在通過(guò)一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，達(dá)到減肥的效果。
在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的傳統(tǒng)養(yǎng)生原則，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過(guò)這種原則達(dá)到平衡。
你如果有適量的運(yùn)動(dòng)就更好了，假設(shè)你是一個(gè)人帶寶寶，那么一天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，但如果有人幫著你一起帶寶寶，那么你在睡前，盡量保留半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)。
切記，要因?yàn)橐粫r(shí)的口食之欲，而去吃甜食，這段時(shí)間最忌諱的是甜食，你在哺乳過(guò)程后，本來(lái)就是最需要能量補(bǔ)充的時(shí)候，甜食有較高的熱量，而且吸收起來(lái)特別快，也就打破了以上說(shuō)的供需平衡。
還有在你攝入食物的時(shí)候，攝食速度一定要慢，也就是細(xì)嚼慢咽，兩個(gè)人同樣的食量一個(gè)狼吞虎咽，一個(gè)細(xì)嚼慢咽，那那個(gè)細(xì)嚼慢咽的那個(gè)消化的就比較好，消化不好更容易造成能量堆積。
還有在你補(bǔ)充能量的時(shí)候，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什么，就盯著吃，這樣很不科學(xué)，也不可能達(dá)到減肥的效果。
哺乳期減肥注意事項(xiàng)
產(chǎn)婦產(chǎn)后需要坐月子，坐月子是女性身體恢復(fù)的重要時(shí)期，需要好好調(diào)理身子。選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@會(huì)影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥，恢復(fù)身材，有不少媽媽因?yàn)榧庇谇蟪?，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項(xiàng)。
產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過(guò)程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來(lái)減肥。
產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無(wú)助于子宮的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)子宮帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。
服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會(huì)從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。
不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過(guò)于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。
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