哺乳期減肥不減奶方法
哺乳期減肥不減奶方法
其實,產(chǎn)后6個月內(nèi),是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù),同時新陳代謝的速率也會恢復(fù)正常甚至加快,所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。今天小編和大家推薦哺乳期減肥方法。
哺乳期怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產(chǎn)的媽媽,建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。
2.科學(xué)飲食
做到不節(jié)食,而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。
3.勻速運動
做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4.產(chǎn)后體操
平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放松。
哺乳期減肥吃什么
產(chǎn)后女性一邊想要減肥,恢復(fù)到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養(yǎng)不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。其實,產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
哺乳期減肥食譜推薦
1.鯽魚豆腐湯
食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
步驟:(1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干。
(2)把鯽魚去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。
(3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
(4)最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。
2.奶香紅豆
食材:適量紅豆,酸奶,白糖。
步驟:(1)提前將紅豆浸泡一天,泡好后將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效:紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
3.什錦烏龍粥
食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。
步驟:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
(3)煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。
功效:不僅可以達到減肥的目的,還有健脾利濕的效果。
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