產后哺乳期減肥的最好方法

　　產后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，今天小編為大家推薦產后減肥的方法。

　　產后哺乳期減肥的最好方法介紹

　　1、產后食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

　　2、二多一早：即產后多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或后傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那么，產后12小時便可起床吃飯，24小時后可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內走走，半個月后可做些輕微的家務活。

　　3、作仰臥起坐運動和交叉運動，以鍛煉腹部肌肉，免得產后腹部肌肉松弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下。如此反復起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復原和惡露排出。

　　產后哺乳期減肥食譜

　　蘿卜鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

　　調味料：鹽。

　　作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　清蒸茄段

　　材料 ：茄子。

　　調味料 ：油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調味料 ：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

　　調味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用;白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調味料即可。

　　功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

　　太陽花

　　材料： 透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。

　　調味料： 蠔油、香油。

　　作法 透抽去外膜，洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

　　功效：屬低油、高纖維烹調。

　　雙菇煮雞肉

　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　調味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　作法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

　　功效： 熱量低，味道佳。

　　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚。

　　調味料：酒、鹽、生姜。

　　作法：鯉魚洗凈，去鰓及內臟，滾水川燙。

　　水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。