冬天減肥最快的方法
一到寒冷的冬季,就想知道冬季最快的減肥方法是什么。我們總是以美食來犒勞自己,這本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量脂肪給搞砸了。今天小編為大家推薦冬天減肥的方法。
冬天減肥的最快方法介紹
1.將運動視為一種特權(quán):
在這個忙碌的生活中,很多人總會有借口沒有時間運動,但如果將運動視為一種挑戰(zhàn)自我的極限,并且也可以得到一些個人自由的時間,而成為一種每日鍛煉的歷程,自然可以維持身材。
2.提前計劃而不是找尋快速解決的方法:
維持結(jié)實的身材,是需要計劃性地,才能達(dá)成目標(biāo)。每日按照計劃按步就班地進(jìn)行,而不是尋求快速或表面的瘦身方式。
3.不要錯失任何可以運動的機會:
只要有機會,就運動,甚至超過平時鍛煉的時間。因為任何短時間的訓(xùn)練,都是可以累積能量,并且可以感覺更好。
4.記錄訓(xùn)練的時間:
紀(jì)錄運動的時間,可以讓人衡量并設(shè)定有效的目標(biāo)。并且,可以促進(jìn)和維持良好的健身習(xí)慣。
5.做出對的選擇:
美食的誘惑力總是能難抗拒,但如何堅定意志力和做出正確的選擇,也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然只要80%或90%的時間,你有適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?,你還是可以偶而放縱自己,享受美食。
6 自動化飲食習(xí)慣:
許多成功的瘦身者,多半會使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物,不僅僅可以成功地控制熱量,也會減少隨便亂抓食物來吃的現(xiàn)象。
7.選擇食材:
高質(zhì)量的食物對于健身來說也是必須的。寧愿選擇健康的飲食習(xí)慣,吃高質(zhì)量的食物,也不要用節(jié)食來破壞身體的機能。
當(dāng)然,暖冬減肥除了有好的習(xí)慣,還要配合飲食哦
冬季減肥的食譜大全
什錦烏龍粥
主料生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。
配料干荷葉、烏龍茶各適量。
制法:
1、把主料洗凈,合在一起,放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。
山藥生魚片
主料金槍魚60克,山藥50克。
配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。
制法:
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油,即可。
醋溜白菜
主料白菜心400克。
配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量。
制法:
1、將白菜心切成寸塊大小,辣椒切菱角塊,海米發(fā)好。
2、炒鍋加底油,上火燒熱,放花椒炸一下?lián)瞥鰜G棄,放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度,加醋稍烹一下,放糖,添少許湯,加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒,勾芡,淋香油出鍋即可。
醋溜白菜,以白菜心為主料,青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等,并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米,再醋溜,不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞,此外,醋與糖結(jié)合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質(zhì)接近人體所需要的蛋白質(zhì),而脂肪含量極低,無機鹽和維生素含量豐富,是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
乳香田園蔬菜
主料牛奶120克,青花椰菜100克。
配料鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。
制法:
1、將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯。
冬季如何預(yù)防肥胖
一、早晨起來后,記得先喝一杯溫和的白開水。雖然很多人知道,但很少有人堅持!
二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒后再吃。少食油膩,口味要清淡。
三、當(dāng)身體有饑餓感覺的時候,減肥的時機開始來了,這個時候,不要選擇盡快進(jìn)食,而是反過來適當(dāng)?shù)淖鱿律眢w的運動簡單的就可以。
四、睡前不要吃的太飽,這樣更利于瘦身。