超簡(jiǎn)單的減肥方法
超簡(jiǎn)單的減肥方法
減肥不是一朝一夕的事情,因此想要瘦身就必須得養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣,那下面跟著小編一起來看下有哪些方法能讓你更加苗條呢?
減肥最簡(jiǎn)單的有效方法
聞香減肥
研究顯示,想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調(diào)節(jié)凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺,覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯?xiàng)l、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看…別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài),更能培養(yǎng)積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對(duì)于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣,就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力,幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣,對(duì)于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí),總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅(jiān)持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計(jì)劃就又會(huì)落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對(duì)可控了,身處于不同地點(diǎn)的對(duì)方會(huì)監(jiān)督和控制你的行為,就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個(gè)網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn):如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心,午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
每天走路45分鐘
對(duì)于許多人來說,每天的步行是唯一的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來說,每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對(duì)于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來,這就是為自己的肥胖制造機(jī)會(huì),那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時(shí),在衣柜里放幾件小號(hào)衣服,一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)——我又胖了!
高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。
買個(gè)步數(shù)計(jì),給自己定個(gè)目標(biāo),每天堅(jiān)持走多1000步
對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個(gè)步數(shù)計(jì),這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃,循序漸進(jìn)的來,時(shí)間長(zhǎng)了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛上走路,也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。
除了早餐,其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝
早餐的時(shí)候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時(shí)間,以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達(dá)90000卡路里,體重會(huì)增加25磅。而且,喝這些飲料,不會(huì)讓人覺得飽,更會(huì)不知不覺中多喝了。
減肥的小竅門
攝入更多的纖維
多吃一些纖維食物,這樣可以很好的促進(jìn)腸胃消化,并且這纖維能阻礙食物的吸收,容易讓人有飽腹感,這樣就能阻止你吃更多的食物了,可以減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。另外在吃放的時(shí)候,注意細(xì)嚼慢咽,也可以幫助腸胃很好的消化。
選擇健康的零食
各種各樣的零食也是源源不斷。這個(gè)時(shí)候你就要學(xué)會(huì)自己控制,學(xué)會(huì)合理的選擇健康的零食了。最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外,你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅(jiān)果類食物。這些對(duì)于減肥減脂都是很有幫助的。
獲得支持
能控制住飲食,并做好一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,并不是一件容易之事。這個(gè)時(shí)候,朋友和父母鼓勵(lì)與支持,就會(huì)給你增添很多的減肥信心。這樣更有助于成功減肥。同時(shí)朋友和父母的關(guān)心還可以讓你避免陷入減肥誤區(qū)。
益生菌有助減肥
益生菌可以促進(jìn)腸胃消化,提高新陳代謝,調(diào)節(jié)人們的食欲,通過控制人們的飲食量,達(dá)到控制體重的目的。所以春節(jié)期間,可以選擇喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶,都能很好的幫助人體減肥,消耗攝入的熱量。