大腿減肥的按摩方法
想要擁有一雙美腿,就要注意防治腿部脂肪堆積,睡前按摩也可以起到瘦腿作用,今天和小編來(lái)看看瘦腿的按摩方法。
按摩大腿的減肥方法
一、按按小腿去水腫
小腿從下到上刺激這四個(gè)穴位。促進(jìn)血液循環(huán),消除水腫。
委中穴,位于膝蓋的正后方。
承筋穴,位于與承山的連線上,腓腸肌肌腹中央。
承山穴,腳踝與委中穴的中間,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。
承間穴,承筋穴和承山穴的中央。
二、按按腳踝促進(jìn)代謝
通過(guò)刺激腳踝處的兩個(gè)穴位,可以促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。除了可以消除水腫,還能達(dá)到緊致雙腿的效果。解溪穴,位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。
太溪穴,腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。
三、睡前按腳底涌泉穴
腳趾縮起來(lái)時(shí),涌泉穴就位于“人”字形凹痕處。
涌泉,意思是說(shuō):腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來(lái)源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫,對(duì)改善疲勞和冰冷癥狀也有效。
四、按摩大腿擠壓贅肉
1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次,直到大腿感到酸痛。
五、自己動(dòng)手做個(gè)SPA
1、雙手輕握成“舒解拳”在腳踝由下往上畫(huà)圓,并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
2、轉(zhuǎn)到小腿肚,雙手做出“撫摸拳”手勢(shì),有規(guī)律地由下而上撫摸,如果感到肌肉有點(diǎn)僵硬,就以手指壓住揉勻。
3、將浴巾折疊放在膝蓋后方,雙手握成“舒解拳”以畫(huà)圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。
減大腿贅肉的有效的方法
多吃瘦腿食物
你的小腿之所會(huì)變粗,很大一部分原因是水腫所致。而要去水腫最重要的就是要多吃富含維他命B、維他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌,不要吃太多鹽。
運(yùn)動(dòng)量不好控制
因?yàn)橥炔康某惺苣芰σ绕渌课桓吆芏啵院螘r(shí)達(dá)到了減肥的運(yùn)動(dòng)量,并不好控制。尤其是腿部有氧和無(wú)氧之間的把握很難。
腿部脂肪比腰腹部更結(jié)實(shí)
由于長(zhǎng)期背負(fù)著身體的重量,加之如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng),極容易形成肌肉腿,雖然健康,但是缺乏美感。而傳統(tǒng)的減肥方法,在腿部面前就顯得無(wú)能為力。
多做瘦腿運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)就莫屬于高抬腿了。高抬腿雖動(dòng)作簡(jiǎn)單,但很多人不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果你有毅力長(zhǎng)期堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng),你會(huì)每天都能感覺(jué)才到腿部的脂肪在火熱燃燒。
喝茶消脂塑身
水有什么好處,我相信大家都很清楚,水對(duì)于塑造曲線、身體新陳代謝都有很大幫助。喝水會(huì)讓你有飽感,令你不再盲目吃零食,平時(shí)可以茶代替水。
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