想要擁有一雙美腿，就要注意防治腿部脂肪堆積，睡前按摩也可以起到瘦腿作用，今天和小編來看看瘦腿的按摩方法。

　　按摩大腿的減肥方法

　　一、按按小腿去水腫

　　小腿從下到上刺激這四個(gè)穴位。促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫。

　　委中穴，位于膝蓋的正后方。

　　承筋穴，位于與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央。

　　承山穴，腳踝與委中穴的中間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。

　　承間穴，承筋穴和承山穴的中央。

　　二、按按腳踝促進(jìn)代謝

　　通過刺激腳踝處的兩個(gè)穴位，可以促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。除了可以消除水腫，還能達(dá)到緊致雙腿的效果。解溪穴，位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。

　　太溪穴，腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。

　　三、睡前按腳底涌泉穴

　　腳趾縮起來時(shí)，涌泉穴就位于“人”字形凹痕處。

　　涌泉，意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫，對(duì)改善疲勞和冰冷癥狀也有效。

　　四、按摩大腿擠壓贅肉

　　1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。

　　五、自己動(dòng)手做個(gè)SPA

　　1、雙手輕握成“舒解拳”在腳踝由下往上畫圓，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

　　2、轉(zhuǎn)到小腿肚，雙手做出“撫摸拳”手勢，有規(guī)律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點(diǎn)僵硬，就以手指壓住揉勻。

　　3、將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成“舒解拳”以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。

　　減大腿贅肉的有效的方法

　　多吃瘦腿食物

　　你的小腿之所會(huì)變粗，很大一部分原因是水腫所致。而要去水腫最重要的就是要多吃富含維他命B、維他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌，不要吃太多鹽。

　　運(yùn)動(dòng)量不好控制

　　因?yàn)橥炔康某惺苣芰σ绕渌课桓吆芏啵院螘r(shí)達(dá)到了減肥的運(yùn)動(dòng)量，并不好控制。尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。

　　腿部脂肪比腰腹部更結(jié)實(shí)

　　由于長期背負(fù)著身體的重量，加之如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，極容易形成肌肉腿，雖然健康，但是缺乏美感。而傳統(tǒng)的減肥方法，在腿部面前就顯得無能為力。

　　多做瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　最簡單最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)就莫屬于高抬腿了。高抬腿雖動(dòng)作簡單，但很多人不能長期堅(jiān)持。如果你有毅力長期堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)，你會(huì)每天都能感覺才到腿部的脂肪在火熱燃燒。

　　喝茶消脂塑身

　　水有什么好處，我相信大家都很清楚，水對(duì)于塑造曲線、身體新陳代謝都有很大幫助。喝水會(huì)讓你有飽感，令你不再盲目吃零食，平時(shí)可以茶代替水。

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