肚子減肥最佳方法
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懶得運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腹部肥胖的問(wèn)題。今天小編為大家推薦肚子減肥的方法。
肚子減肥最佳方法介紹
1、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
4、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
5、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
能減掉肚子的水果
1、蘋(píng)果
早在很久很久之前，蘋(píng)果就一直被拿來(lái)當(dāng)做減肥的一種水果了，因?yàn)樘O(píng)果含有的果膠能排除腸子里面的毒素，從而形成減掉啤酒肚的效果。
2、菠蘿
一說(shuō)到菠蘿的時(shí)候，很多人都會(huì)覺(jué)得它助消化能力強(qiáng)，所以很容易傷胃。當(dāng)我沒(méi)在吃菠蘿減肚子的話最好選擇在飯后吃。不然的話就會(huì)容易傷胃。
3、番茄
番茄里面含有非常多的茄紅素，這種茄紅素是能夠降低熱量的吸收，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，也能刺激胃部分泌，從而達(dá)到加速消化的效果。而番茄也是屬于非常廉價(jià)的一種食物，想要減啤酒肚的話不妨試試。
減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
2、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
3、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
4、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
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