腹部減肥簡(jiǎn)單方法
很多女性都討厭自己有個(gè)小肚子。那么冬季的時(shí)候如何減掉小肚子呢?吃什么可以減掉小肚子呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法，讓你塑造平坦有型的小腹。
腹部減肥的簡(jiǎn)單方法介紹
1. 在你的飲食中加入綠色水果
只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。
2. 減少鹽分?jǐn)z入量
過(guò)多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來(lái)有些浮腫。
別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。
3. 用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個(gè)蘋(píng)果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。
4. 在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人
當(dāng)侍者在你身邊問(wèn)詢服務(wù)時(shí)，說(shuō)一句“我最后一個(gè)來(lái)”，可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。
最近一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。
所以，當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí)，第一個(gè)點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。
5. 戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣
知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。
不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來(lái)瓶瘦小腹的纖維飲料吧!
6. 遠(yuǎn)離酒精
你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。
吃什么能減腹部脂肪
蛋白質(zhì)：含油量較少的瘦肉或魚(yú)肉類(lèi)
攝取蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚(yú)類(lèi)，但攝取量每周不得超過(guò)兩次，攝取肉類(lèi)時(shí)最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜歡豆制品，也可以每天食用3-4種堅(jiān)果類(lèi)食品，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
蔬菜：維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無(wú)機(jī)物，蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積，還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過(guò)度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)成分的流失，可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì)，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類(lèi)：能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥
豆類(lèi)是蛋白質(zhì)含量最高的食品，豆類(lèi)與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進(jìn)消化。
豆類(lèi)中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能，在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果。現(xiàn)在市場(chǎng)上有銷(xiāo)售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類(lèi)制品。
纖維素：有助于消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。
纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來(lái)，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。
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