腹部減肥最快方法
大家是不是都覺得腹部的贅肉很難見?其實只要養(yǎng)成一種好習慣就可以快速減掉腹部的贅肉了,今天小編就來跟大家普及一下腹部減肥的方法和要養(yǎng)成哪些習慣吧。
腹部減肥的快速方法
一、運動瘦身法
產后鍛煉是產后女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。
具體方法:
1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。
2、雙腳上舉,與上身成直角,然后放下,反復做。
3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然后復原,反復做。
4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前后轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
二、飲食瘦腹法
1、補充礦物質
礦物質可以調節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多余的水分排出。
2、少吃零食
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習慣——常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、碳水化合物食品不要在晚上吃
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發(fā)現自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料少喝
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負擔了。
5、警惕糖代物陷阱
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
6、經期吃甜食需及時補鈣和鎂
假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發(fā)胖!
三、物理瘦腹法
女性產后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業(yè)功能性收腹帶,內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產后擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產后及時使用,剖腹產七天傷口愈合后就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。
日常好習慣助腹部減肥
每天都要排便
我們要養(yǎng)成每天排便排毒的好習慣,讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預防養(yǎng)成小肚子,還能排出身體里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。
喝水
每天都要喝大量的水,因為水不含有熱量,還能加速我們身體的新陳代謝,每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪,減掉肚子的贅肉,是一種很棒的腹部減肥法。
按摩肚子
經常有事沒事的時候就按按肚子,這樣可以讓我們干燥的皮膚變得更加細化,還能燃燒腹部的脂肪,讓小腹變得更加平坦。
做仰臥起坐
晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐,每次做兩到三組,一組20個,這樣可以鍛煉到腹部的肌肉,讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。
轉呼啦圈
轉呼啦圈也是一種腹部減肥方法,剛開始練習的時候可能會把腹部打疼,但是堅持下去,一周就會習慣了,而且一定要堅持。一個月下去你就會發(fā)現不僅小腹變平坦了,腰也變瘦了呢!
吃黑巧克力
黑巧克力中含有很多礦物質和維生素,對加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求,還能減掉贅肉,很棒哦。
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