腹部減肥最快的方法有什么
擁有平坦的小腹是不少女生夢寐以求的。生活中有很多健康安全的方法有助于腹部的減肥。那么腹部減肥法怎么做?接下來小編將針對這方面的內(nèi)容進行詳細介紹。
腹部減肥的最好方法大全
一、全身瑜伽
step1:站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
step2:右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。
step3:做俯臥撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意:事先應(yīng)該準備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。
二、游泳減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快。
實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
三、爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果,那應(yīng)該怎么做呢?
1、樓梯臺階上做動作
人只用腳尖站在臺階上,腳跟懸在空中,連續(xù)做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài),就會消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就會瘦下來了。
2、利用樓梯欄桿做壓腿運動
把腿放到樓梯欄桿上,雙手壓在腿上做壓腿動作,這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后,把腿放下來,做按摩腿部肌肉動作,這樣既能緩解腿部肌肉緊張,又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。
四、蹲馬步減肥
動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
五、慢跑減肥
1、每周增加5~10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內(nèi)。
2、運動后嚴禁大量進食
運動完后,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
六、肚皮舞
最適合:身體協(xié)調(diào)能力比較強,想要著重纖腰并緊實全身的MM
難度:較難
肚皮舞也是一種全身的舞蹈,它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動,在纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛煉。另外,練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力,因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時,其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。
腹部減肥吃什么水果好
1、香蕉腹部減肥。
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便 秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
2、蕃茄腹部減肥。
嚴格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
3、菠蘿腹部減肥。
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、奇異果腹部減肥。
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一 直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨 一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
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