冬季運動減肥瘦身方法
冬季運動減肥瘦身方法
冬季是容易長胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，加上很多節(jié)假日都聚集在冬季.今天小編為大家推薦冬季減肥的方法。
最有效的冬天減肥運動瘦身方法
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
羽毛球
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。
冬天減肥瘦身食物
No.1雞蛋
冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個數(shù)字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質(zhì)來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。
建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強出不少!
No.2 魚肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老!
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦!
No.3 糙米
如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”!
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身!
No.4蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便!
No.5 番茄
中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食!
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