什么減肥方法最好
什么減肥方法最好
擁有苗條的身材是每個(gè)女性的夢(mèng)想,現(xiàn)今減肥的方法不外乎兩種,運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥,今天小編為大家推薦減肥飲食運(yùn)動(dòng)的方法。
飲食減肥好方法
1、豆?jié){減肥法
豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥法:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚。活動(dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e脂肪,所以應(yīng)盡量避免。
2、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。
3、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶減肥法:一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
4、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥法:就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、半蹲
對(duì)走樣的屁股和腿部來(lái)說(shuō),這大概是最好的運(yùn)動(dòng)了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動(dòng)腳后跟,并保持挺胸。夾緊臀部再站起來(lái)。一組做三次,重復(fù)十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身時(shí),其實(shí)你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會(huì)做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰(zhàn)性。
3、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來(lái)加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來(lái)一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
4、抬膝運(yùn)動(dòng)
又是一個(gè)對(duì)腿部和屁股非常有用的運(yùn)動(dòng)。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板,前腳腳跟站穩(wěn)后起身,讓后腳膝蓋離地,再換腳做。
5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x,背對(duì)桌子,把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,一組三次,做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度,可以把腳放在椅子上做。
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