有沒有什么方法減肥
許多的人都希望自己能像影星一樣擁有姣好的身材。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
減肥的好方法介紹
晚上早刷牙
刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
和寵物一起快步走
每天，它都會提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時外出遛狗的習(xí)慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動量與強度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個月后就可看出明顯成效。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
冬天瘦身忌無氧運動
運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達100～200千卡。
細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
減肥的小竅門
冬季脂肪易堆積在腰腹
冬季最容易長胖的地方是哪呢?運動專家明確表示是腰腹部。冬季，由于正是身體儲存能量的時節(jié)，而且少吃了一頓就會感到全身沒有能量，因此，很多人在這個季節(jié)，最喜歡做的事情就是吃，且大量進食一些高脂肪、高能量的食物，來給寒冷的身體充電。這樣無形之中，身體的脂肪就會大量囤積增加，而身體中最容易囤積脂肪的地方就是臉了，其次是腰腹部。
大量出汗減脂效果好
從現(xiàn)在起，就要給自己制訂一個運動計劃，甩掉身上的贅肉。專家告訴記者，針對腰腹部來說，雖然有一些器械寫著鍛煉腰腹部，但完全只針對某個部位的運動器械是達不到很好的效果的，運動減肥必須要全身心的運動和出汗才成。一般來說，減腰腹部最有效的方法就是隔一天練習(xí)一個小時的無氧運動和一個小時的有氧運動，當(dāng)全身都大量出汗時，就能起到很好的減脂肪效果。
飲食輔助運動減肥
在運動減肥的過程中，還要配合飲食。原則是：少吃多餐、頓頓清淡、每頓吃七八成飽。多種多樣的食物都要進取，但每樣食物都不要吃得太多，原則是自己平時進食量的三分之一。
有饑餓感時，忍一會兒就過去了，這種感覺很多人都會有，餓了就吃最易長胖。當(dāng)身體感到餓的時候，由于體內(nèi)沒有可以消耗的能量，脂肪就會代替能量出來進行工作，此時身體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒。這必然起到了減肥作用。
運動減肥堅持才有效
除了在專業(yè)運動館訓(xùn)練外，在家中做一些簡單的訓(xùn)練，也是能達到理想的效果的。比如，仰臥起坐。但這種自由的家中鍛煉，最大的弱點就是很容易讓人們厭煩，而堅持不下來。因為，常見的簡單運動項目其實就是那么十多項，這些運動項目都非常的枯燥，因此，沒有教練監(jiān)督，就很難產(chǎn)生熱情，一般來說，做一個運動項目能堅持半個月的都已經(jīng)算是非常厲害的了，很多人常常是堅持了幾天就放棄了，或者是忘記了。所以運動減肥最關(guān)鍵的不是方法，而是持之以恒。
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