有沒有可靠的減肥方法
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法 如：跳舞、瑜伽等，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
可靠的減肥方法介紹
一、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法
凱健健身中心健身顧問黃書華推薦，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認(rèn)為，最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7～8點(diǎn)，在室外最好。必須堅(jiān)持30~60分鐘。另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)、跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，以達(dá)到健康減肥的目的。
二、瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示，首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00～20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)是為取得瑜珈練習(xí)的成功，必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
三、食物調(diào)節(jié)減肥方法
對(duì)此，第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)分泌科主任徐梓輝教授表示，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。
此外，多食纖維食物，纖維食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，還很容易進(jìn)行消化和吸收，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便，減少毒素停留在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。還要多吃點(diǎn)粗糧和薯類的當(dāng)主食，比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的，相對(duì)于谷類主食，薯類食物含更多的維生素和礦物質(zhì)，且不易發(fā)胖。
減肥的原則
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物。
原則二：不要攝取過多鹽分。
原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群。
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)。
原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)。
節(jié)食減肥的危害
1.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。
營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
2.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
3.極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。
4.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
5.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
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