有沒有快速減肥方法
有沒有快速減肥方法
冬季很多人都把減肥給放下了，這樣時間一長很容易導(dǎo)致反彈，那么該怎么來繼續(xù)減肥呢。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
減肥比較快速的方法
1、起床前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。
2、穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。
3、站立
能站著的時候，就不要坐著，這樣你就可以多消耗約40%的卡路里。因此，請堅持多站著，比如在你接電話時，或者是在宴會上與他人閑聊的時候。
4、微笑
可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，而且如果你狂笑10到15分鐘，還可以消耗40卡路里。
5、步行，走動，或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
瘦身又減肥的方法
1.女人也要有肌肉
不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運動中的根本。
辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來
你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?
除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃。
3.設(shè)置障礙，更有成就感
選擇好了一種運動，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標(biāo)了。
障礙的設(shè)置還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
4.堅持吧!回饋來得更早些
瘦身運動中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”
只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象!
5.要數(shù)量，更要質(zhì)量
經(jīng)常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻并沒有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現(xiàn)，那么此時就要問問自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒有達(dá)到質(zhì)量。
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