有沒有最快減肥方法
有沒有最快減肥方法
堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的快速方法。
快速減肥的瑜伽運(yùn)動(dòng)方法大全
一、快速減肥瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開胸部。
二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。
③彎曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。
⑤腳趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
三、快速減肥瑜伽：前屈式
?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
?、坌夭烤o貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、快速減肥瑜伽：下狗式
?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
?、垭p腳分開與肩同寬。
?、苁种阜珠_，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>
?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
?、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
五、快速減肥瑜伽：伸展式
?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
六、快速減肥瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。
?、谇氨壑糜谝巫由?。
?、垭p腿盤坐。
?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
七、快速減肥瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。
?、谏熘彪p腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
八、快速減肥瑜伽：尸體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
?、芷教?，背部朝下。
⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。
⑥閉上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
快速減肥一天要怎么吃
早餐篇
即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>
燕麥片
多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)全面豐富——燕麥絕對(duì)是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購買原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦!
黑麥餅干&面包
長相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養(yǎng)。
雞蛋
當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時(shí)間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質(zhì)，幫助機(jī)體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐添加半個(gè)葡萄柚，為你帶來不一樣的減肥效果~
加餐篇
食欲超級(jí)好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時(shí)襲來，來些堅(jiān)果剛剛好!堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅(jiān)果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅(jiān)果能夠更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時(shí)，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦!
雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯(cuò)的選擇~~動(dòng)物源蛋白能夠?yàn)樯眢w提供所有的氨基酸，因此不必?fù)?dān)心營養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對(duì)心臟大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促進(jìn)食欲的作用，但同時(shí)也能加快身體新陳代謝速率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會(huì)太明顯，但是堅(jiān)持長期食用一些辣椒，會(huì)干擾食欲，自然也不會(huì)吃的那么多了!
地瓜
以同等重量的地瓜代替經(jīng)常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿卜蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利于胃腸做運(yùn)動(dòng)。而且地瓜的烹飪方法多種多樣，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超級(jí)棒的減肥食物~
下午茶篇
肉桂粉
肉桂粉是烘焙產(chǎn)品的常用調(diào)味原料，氣味芳香，在中西方烹飪中都是重要食材。肉桂具有穩(wěn)定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一點(diǎn)，不僅能使食物變得清新同時(shí)不增加任何熱量。
綠茶
如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會(huì)睡不著覺，不如改成“綠茶時(shí)間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì)，能夠加快身體新陳代謝速率，同時(shí)燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點(diǎn)，再少吃一點(diǎn)。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會(huì)讓瘦身計(jì)劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會(huì)給身體增加過多負(fù)擔(dān)哦!
豆類
豆類屬于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纖維，能迅速增加飽腹感并且消化所需時(shí)長長。也就是說，吃豆類食品能夠減少卡路里攝入，增加身體熱量燃燒，而且不會(huì)有難受的饑餓感~特別適合減肥人士的晚餐食譜!
湯類食物
我們真的應(yīng)該向南方的姐妹學(xué)習(xí)，先喝湯再吃飯。堅(jiān)持這樣的好習(xí)慣，身材自然不會(huì)走樣~煲湯的材料可以完全由你來定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統(tǒng)統(tǒng)都可以加進(jìn)去，這樣就不必為營養(yǎng)不良擔(dān)心啦!
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