有什么方法減肥最好
有什么方法減肥最好
減肥瘦身是所有女性朋友們都比較關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)槊總€(gè)女人都希望自己擁有苗條的身材，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。
最好的減肥方法
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
飲食減肥技巧快速燃脂
1.增加飲食次數(shù)，少吃多餐
少吃多餐減肥方法，其實(shí)就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個(gè)小份，并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數(shù)每次5-6次，但實(shí)際上比較難實(shí)現(xiàn)，所以小編建議你可以試試每天4餐。
以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來(lái)可以這樣分配：
第1頓600大卡，第2頓400大卡，第3頓300大卡，第4頓200大卡。
飲食次數(shù)增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來(lái)，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來(lái)。
2.減少脂質(zhì)的攝入
想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質(zhì)成分的攝入。脂質(zhì)每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來(lái)烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。
3.在正確的時(shí)機(jī)攝入碳水化合物
不吃米飯等低碳減肥法，小編不太建議哦!其實(shí)你也不需要擔(dān)心碳水化合物會(huì)令你發(fā)胖，只要在正確的時(shí)機(jī)攝入就可以了。
從每天的后半段飲食攝入碳水化合物，就會(huì)很容易變成體脂肪而積聚在體內(nèi)，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒(méi)必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。
4.記住要保持高蛋白的飲食
高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進(jìn)代謝，同時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力，對(duì)于減少體脂肪有著根本性的作用。
而蛋白質(zhì)分植物蛋白和動(dòng)物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會(huì)變成贅肉，其實(shí)只要選擇瘦肉部位來(lái)進(jìn)食，是不會(huì)積聚成贅肉的。飲食的時(shí)候，注意植物蛋白和動(dòng)物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮更強(qiáng)大的減肥效力哦!
吃什么水果減肥最好
一、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>
三、番茄
說(shuō)到番茄很多人可能會(huì)指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實(shí)也算是水果吧，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對(duì)熱量的攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到很好的消化功能。
四、菠蘿
有說(shuō)法講菠蘿在飯后吃才不會(huì)傷胃，其實(shí)是正確的，因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果，還是要慎重選時(shí)吃。
五、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果，而熱量卡路里很低，也很容易被消化。
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