飲食減肥方法小妙招
想要減肥永遠都離不開吃的，食物會讓你長胖同樣也可以讓你減肥，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
飲食減肥的方法介紹
1、甜果--櫻桃
熱量：46卡路里/100克
櫻桃營養(yǎng)豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當?shù)墓π?。櫻桃顏色鮮紅，玲瓏剔透，營養(yǎng)豐富，醫(yī)療保健價值頗高，又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外，還具備一般水果遠不具備的高鐵含量，讓你變成窈窕紅潤美人。
2、高纖維水果--桃
熱量：48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克)，可以明顯降低患心臟病的風(fēng)險。桃子熱量低，用做 減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。
3、酸味零食--山楂
熱量：95卡路里/100克
山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對減肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
4、富含維生素C的水果--草莓
熱量：30卡路里/100克
草莓既美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
5、高蛋白質(zhì)食品--豆腐
熱量：81卡路里/100克
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖體質(zhì)、預(yù)防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
6、低熱量飲料--綠茶
熱量：100卡路里/100ml
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。
7、促進代謝的食品--海帶
熱量：12卡路里/100克
海帶是一種健康的減肥食品，食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
8、健康又消脂的蔬菜--苦瓜
熱量：18卡路里/100克
熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
飲食減肥的小妙招
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
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