国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

有效簡單的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  減肥都有一個瓶頸期,重點是要看你過不過得去,有的人就此止步那么前面的減肥成功都付之一炬,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

  有效簡單的運動減肥方法

  1、仰臥轉(zhuǎn)臀

  仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

  2、靠墻抬腿

  將你的腿伸直靠到墻上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

  3、屈膝抱腿

  仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

  4、仰臥提臀

  仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。

  5、橫拉筋法

  雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鐘就可以了。

  6、仰臥蹬車

  仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習(xí)的時候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。

  最有效的減肥小妙招

  1.開始運動頭2周 別量體重

  你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當(dāng)你一開始持續(xù)運動,前2周請忽略體重數(shù)字!

  因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果!

  2.有氧運動才能有效燃脂

  有氧運動是醫(yī)界公認最有效的燃脂方法,到底什么是有氧運動?

  只要是全身性、可以持續(xù)性動作的,比如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運動”。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!

  準(zhǔn)備一雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前后,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。

  3.早上運動是減肥最佳時機

  同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

  飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

  安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

  4.讓心跳加快但別太勉強

  減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關(guān)系。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!

  但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

  5.運動強度夠

  有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

  要減肥的人,做強度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

  6.肌力運動增強塑身效果

  肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛煉法,又稱無氧運動或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運動。

  肌力運動可以塑造易瘦體質(zhì),如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結(jié)實,瘦下來后,線條才會更緊致有彈性。

  如果你的減重運動是以肌力操為主,效果也會打折扣,因為,肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧,只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉),很可能讓身體像是五花肉,在一層肥油外夾雜著瘦肉,并不健康!

  在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鐘肌力運動,比如,踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘?;蚴敲恐艿倪\動計畫加入2天肌力訓(xùn)練,有助提升代謝。

有效簡單的減肥方法相關(guān)文章:

1.10個簡單快速有效的減肥方法

2.有什么簡單又有效的減肥方法

3.快速簡單有效的減肥方法

4.簡單的減肥方法

5.簡單的運動有效減肥方法

6.最有效的減肥方法

7.最簡單快捷的減肥方法

8.最有效最快的減肥方法且不用吃藥

2358503