不吃藥的減肥方法
現(xiàn)在已經(jīng)快要到夏季了，在這個(gè)時(shí)候要是再不減肥的話就會(huì)讓我們的贅肉現(xiàn)身于夏季了。那么日常減肥的方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥不吃藥的有效方法。
減肥不吃藥的有效方法
1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)
走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。
6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
減肥小竅門
1、控制飲食做重要
很多人在運(yùn)動(dòng)減肥之后依然是暴飲暴食，這根據(jù)就不是在減肥而是在增肥。控制飲食是非常簡單又非常容易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會(huì)發(fā)胖，控制飲食能幫你實(shí)現(xiàn)健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時(shí)候盡量少做一些，不要因?yàn)槔速M(fèi)又將食物滿滿的塞滿胃部。
2、減肥藥不能吃
很多人肥胖者太懶了，減肥就選擇吃減肥藥。這對于減肥藥的依賴，就是減肥失敗的最大問題。減肥藥這個(gè)東西很是傷身體，這會(huì)讓身體內(nèi)各個(gè)器官得到不同程度上的損害，另外，長期服用減肥藥，這會(huì)直接導(dǎo)致女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，甚至還會(huì)影響其女性的生殖器官的健康。
3、早餐必須吃
很多人經(jīng)常為了減肥而不吃早餐，這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤的方法。不吃早餐不但不能減肥還會(huì)嚴(yán)重傷害身體健康。吃早餐大家可以選擇脫脂的牛奶、全麥面包、玉米等，這些食物不僅美味，而且富含營養(yǎng)，對于減肥起到很好的推進(jìn)效果。
4、檸檬減肥
檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身，還能有美容的功效，久坐一族和懶人可以隨時(shí)泡檸檬水喝，不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。
5、少吃1口肉2個(gè)月減10磅
每1克肉的脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
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