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不吃藥減肥的最快方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

不吃藥減肥的最快方法

  隨著飲食和生活習(xí)慣的改變,現(xiàn)在有肥胖煩惱的人越來(lái)越多,那么怎么樣才能快速減肥呢。今天小編給大家分享幾個(gè)快速減肥不吃藥的方法。

  不吃藥減肥的最快方法介紹

  一、果汁清腸法

  這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過(guò)這種方法減肥,比如維多利亞天使超模Adriana Lima說(shuō)她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天,她就開(kāi)始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入,就大大地減少了熱卡,加上它容易操作,不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律,因此頗受肥胖人士喜愛(ài)。

  你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽(tīng)上去不錯(cuò),似乎有點(diǎn)道理,好吧,下面是專(zhuān)家點(diǎn)評(píng):“三天減十斤聽(tīng)起來(lái)是很酷,但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分,而不是脂肪。”因此,你的體型看起來(lái)沒(méi)什么變化,等你看到其他好吃的東西,相信你的體重會(huì)反彈回來(lái)的。

  二、正食飲食調(diào)整法

  這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來(lái)改善身體健康的,你只能吃素食,也就是以全谷物食品為基礎(chǔ),再搭配上一些豆類(lèi)和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚(yú)、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營(yíng)養(yǎng)平衡,所以此類(lèi)食品被認(rèn)為能延年益壽。

  聽(tīng)起來(lái)好像還挺好的,谷物,豆類(lèi)和蔬菜,維他命和蛋白質(zhì)好像都有了,但是專(zhuān)家就是專(zhuān)家,他的點(diǎn)評(píng)是:這種方法并不持久,而且可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的,堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來(lái)的壓力足以把它帶來(lái)的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物,我們需要吃肉!

  三、活性炭減肥法

  這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭,所以活性炭可以順利通過(guò)消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上,去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì),比如殺蟲(chóng)劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說(shuō)這樣能改善皮膚狀況,增強(qiáng)消化功能,提高器官機(jī)能。

  把不能吸收的活性炭喝到身體里,總是有點(diǎn)怪怪的,下面我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō):“你以為他能將毒素清出體外,但其實(shí)它不經(jīng)過(guò)你的全身,它僅穿腸而過(guò),在腸道里它只能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合,把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng),死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素,就不要吃加工食品。”所以這么說(shuō)來(lái),它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失,感覺(jué)效果不但無(wú)益,還會(huì)影響健康哦!

  減肥的小竅門(mén)

  1:合理搭配

  要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi),進(jìn)行最合理的搭配。此外,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類(lèi)、淀粉類(lèi)和蔬菜等等,因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

  2:每餐吃到7分飽

  想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話(huà),那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái),這樣不僅難以消化,還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大,那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時(shí)候,就離開(kāi)餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

  3:份換小份

  其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系,若是餐具偏大的話(huà),那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話(huà),人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?,覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái),這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

  4:不讓食欲暴漲

  有些人長(zhǎng)期節(jié)食,導(dǎo)致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來(lái),若是過(guò)于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話(huà),那就會(huì)讓食欲暴漲,同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題,到時(shí)可就得不償失了。

  減肥的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

  1.純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的

  事實(shí):節(jié)食不僅不能起到減肥的作用,還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的,通過(guò)基礎(chǔ)代謝來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過(guò)多,基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低,耗去的能量也會(huì)減少,反倒沒(méi)什么用了。

  而且,當(dāng)胃內(nèi)沒(méi)有容納足夠的食物,或者是內(nèi)容物密度變化太大,胃部也會(huì)有相應(yīng)的反射活動(dòng)。要么饑餓,要么痙攣,要么惡心,這也就是說(shuō),胃處于亞健康狀態(tài),接下來(lái),自然會(huì)病了。節(jié)食還會(huì)有其他的副作用,比如暴食癥,比如厭食癥,這就更嚴(yán)重了,絕對(duì)行不通的。

  2.快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)

  事實(shí):大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的:小強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如,談笑風(fēng)生,疲勞感恢復(fù)很快才行。

  而有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間,大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過(guò)重,長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群,還很可能會(huì)弄傷自己,得不償失。

  3.舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”

  事實(shí):舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。

  當(dāng)然,不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”,因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá),最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。

  4.只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來(lái)

  事實(shí):研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類(lèi)的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃,以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等,因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

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