減肥最快最有效的方法是什么
隨著生活水平的不斷提高，很多人的體重也隨之升高。如何才能夠快速并且輕松的減肥，這應(yīng)該是很多人關(guān)心的重點(diǎn)。其實(shí)想要真正的擁有一個(gè)健康并且窈窕的好身材，今天小編為大家推薦減肥最快最有效的方法。
減肥最快最有效的方法介紹
少量多餐
大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓，時(shí)間到了就按時(shí)用餐，這是因?yàn)槿藗冋J(rèn)為一天用餐三次是正確的習(xí)慣。然而，這種習(xí)慣正是造成肥胖的元兇。其實(shí)我們不需要受「三餐」這數(shù)字的限制。瘦身的過程中，做好不受用餐次數(shù)的局限、免于挨餓的飲食管理是很重要的。所以，瘦身期間不妨改為一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或點(diǎn)心，只要是吃東西就算是一餐。
不必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計(jì)算卡路里
充分?jǐn)z取身體需要的養(yǎng)分，比斤斤計(jì)較熱量來得更重要。勤加補(bǔ)充瘦身輔助食品或是每一餐都計(jì)算熱量的飲食方式，反而會(huì)造成壓力妨礙瘦身計(jì)劃的落實(shí)。與其減的這么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分?jǐn)z取碳水化合物及蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、維他命等均衡的營(yíng)養(yǎng)。
少用調(diào)味料，享用食材本身的天然美味
又辣又咸的重口味食物會(huì)讓你吃得更多，最好養(yǎng)成口味清淡的習(xí)慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料，即使沒有重度刺激性的調(diào)味，一樣能夠滿足你的味蕾。
遠(yuǎn)離3種白色食品
白面粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請(qǐng)以玄米飯或五谷飯取代白飯，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
天黑之后禁止攝取碳水化合物
太陽下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物(谷類)。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動(dòng)，就無法轉(zhuǎn)換成能量，只會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)。那么晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條誡律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。
多攝取各色的天然食物
想要維持美好的身材，又想要留住青春，最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺得很難記清楚哪一種食材具有什么樣的成分，那就讓自己習(xí)慣于攝取各種顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，依循這種方式來均衡飲食即可。
減肥一周食譜
第一天：湯和水果
今天的主食就是各種水果，不過香蕉不能改吃，還有甜瓜以及西瓜要少吃，這是因?yàn)檫@些食物中含有比較多的熱量。除此之外，如果要喝咖啡或者是果汁，千萬記得不要加牛奶或者是糖分。
第二天：湯和蔬菜
第二天除了喝減肥湯之外，還應(yīng)該吃蔬菜，什么種類的都可以并且沒有什么忌口。不過最好選擇新鮮的蔬菜，同時(shí)豆類食物還有玉米等等要少吃。這一天不能夠吃任何的水果，最好要多喝水，并且中午能夠適量的吃一些烤土豆。
第三天：湯、水果還有蔬菜
這一天可以隨便的吃水果還有蔬菜，并且多喝一些減肥湯，同時(shí)也應(yīng)該多喝水。
早餐可以吃全麥吐司以及奇異果;中餐則可以吃皮亞米飯、魚香茄子以及金針湯;晚上則最好吃蔬菜火鍋。
小麥胚芽是一個(gè)不錯(cuò)的減肥食物，這種食物中含有大量的維生素E，能夠有效的幫助身體肌膚還有各種器官延緩衰老，并且能夠提高機(jī)體的緬因能力。在日常生活中，無論是作為一種減肥食物，或者是健康的養(yǎng)生食物，都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅能夠?yàn)樯眢w提供所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)味道還非常的美味。
第四天：減肥湯+蔬菜+牛奶+香蕉
這個(gè)時(shí)候除了喝減肥湯之外，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟艘约八?，同時(shí)每天喝一杯的牛奶以及三根香蕉，需要提醒的是，喝牛奶的數(shù)量不能夠超過喝減肥湯的數(shù)量。
第五天：減肥湯+牛肉+西紅柿
這個(gè)時(shí)候除了每天都有的減肥湯之外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍┡Ｈ庖约拔骷t柿。西紅柿不限量并且要生吃，這一天還要吃最少喝六七杯的開水，但是減肥湯只要喝一次就可以了。
第六天：牛肉+蔬菜
這兩種食材都可以隨便吃，但是不能夠吃烤土豆。這一天應(yīng)該喝一次減肥湯，但是一定要多喝水。
第七天：米飯+果汁+蔬菜+減肥湯
可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┟罪堖€有蔬菜，喝的果汁千萬不能夠加糖，并且多喝水。蔬菜不一定需要生吃，也可以炒著吃。
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