正確減肥的方法
正確減肥的方法
減肥是女性一生的事業(yè)，無(wú)論是很胖的女性還是不太胖的女性都開(kāi)始紛紛減肥，那么，怎么樣減肥好呢?減肥方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的正確方法。
正確減肥的方法介紹
一是根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，參考體重指數(shù)
一個(gè)高效的減肥計(jì)劃，必須有賴醫(yī)生指導(dǎo)。因?yàn)槊總€(gè)人都有由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重，體重到底多少合適，應(yīng)由醫(yī)生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實(shí)需要服用減肥藥物，更應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
關(guān)于人體的標(biāo)準(zhǔn)體重，就是每個(gè)健康人體重指數(shù)，即“體重÷身高”，是衡量體內(nèi)脂肪的指標(biāo)。去年2月，世界衛(wèi)生組織對(duì)亞洲人重新修訂標(biāo)準(zhǔn)，其指數(shù)為18.5至22.9為適中。若能把體重指數(shù)掌握在這一范圍內(nèi)，就能有效地減低與肥胖相關(guān)的疾病，例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前，應(yīng)依照體重指數(shù)確立目標(biāo)，不能因?yàn)轶w重愈輕愈好。事實(shí)上，體重過(guò)輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。
二是聽(tīng)取營(yíng)養(yǎng)師建議，餐單顧及飲食喜好
如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正確的節(jié)食方法，應(yīng)由營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥，必須學(xué)會(huì)辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因?yàn)榈蜔崃?，可以?jīng)常吃，其他熱量過(guò)高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護(hù)對(duì)食物的興趣。
在減肥中，由于餐單的全盤(pán)改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導(dǎo)致情緒不好，飲食索然無(wú)味，這不利于健康。如果由營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)的餐單能顧及習(xí)慣與喜好，循序漸進(jìn)地減少熱量的吸收、培養(yǎng)對(duì)高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物興趣，才是保健的根本。
三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量
對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，不能因?yàn)橛腥苏f(shuō)“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營(yíng)養(yǎng)師開(kāi)列給自己的指導(dǎo)食譜，造成偏食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來(lái)，還是會(huì)造成身體不適，有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導(dǎo)致饑餓，降低營(yíng)養(yǎng)，損失并分散精力，嚴(yán)重的會(huì)造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬(wàn)注意。
四是鼓勵(lì)積極運(yùn)動(dòng)，每周科學(xué)地減肥1至2磅
肥胖的成因，主要是進(jìn)食食物所帶來(lái)的熱量多于身體的消耗，使得多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi)，令體重的磅數(shù)上升。堅(jiān)持進(jìn)食低脂肪食物，當(dāng)然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，達(dá)到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告，常標(biāo)榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規(guī)律的。如果將減肥看成是惟一減少進(jìn)食甚至忍饑挨餓，必定導(dǎo)致身體機(jī)能的損傷，得不償失。正確的減肥計(jì)劃是每周減肥1至2磅，循序漸進(jìn)。
減肥瘦身小妙招
1：喝酸奶
在冬季喝酸奶也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦身方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化，平衡腸內(nèi)的菌群。此外，還可以預(yù)防便秘，防止小肚腩的產(chǎn)生。想要健康瘦下來(lái)，可要記得在兩餐之間喝一杯酸奶咯!
2：橘皮洗澡瘦身
在冬季，可以取適量的橘子皮來(lái)熬汁洗澡。橘皮中含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，可以加速身體內(nèi)的脂肪燃燒，排毒養(yǎng)顏，從而起到瘦身的作用。
3：橘皮洗澡瘦身
在冬季，可以取適量的橘子皮來(lái)熬汁洗澡。橘皮中含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，可以加速身體內(nèi)的脂肪燃燒，排毒養(yǎng)顏，從而起到瘦身的作用。
4：橘子帶著“白絲”吃
很多人吃橘子時(shí)，會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
5：大吃特吃洋蔥吧
不要放棄，每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。
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