斷奶后減肥方法
斷奶后怎么減肥比較科學(xué)呢?相信這是不少的女性想要了解的問題,畢竟誰都不想帶著一身贅肉。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了斷奶后減肥方法。
斷奶后減肥方法介紹
慢跑減肥法
相信大家都知道跑步可以消耗身體的熱量,改善體內(nèi)新陳代謝等效果。同樣的,慢跑這種方式也能夠起到減肥的效果。每天跑步半小時可以消耗體內(nèi)的脂肪,與此同時,流汗也是能夠燃燒支付的,這些都是能夠達到減肥的目的的。不夠這里需要提醒新媽媽的是慢跑減肥法貴在堅持,如果三天打漁兩天曬網(wǎng)的話是達不到減肥效果的。
培養(yǎng)良好習(xí)慣
這邊主要要強調(diào)的一點是,如果女性朋友們有長期蹺二郎腿的習(xí)慣的話,一定要下定決心蓋掉這種不好的習(xí)慣。而對于在考慮斷奶后怎么減肥的新媽媽而言更是如此,蹺二郎腿會引起肌肉勞損、脊椎變形等癥狀的出現(xiàn),同時也會促使脂肪過多的停留在大腿上,大象腿也會因此形成。所以斷奶后減肥應(yīng)該要避免長期蹺二郎腿的壞習(xí)慣。
飯后百步走
有減肥愿望的新媽媽應(yīng)該要注意避免一吃完飯就往椅子上坐,特別是有在上班的白領(lǐng)一族更是需要注意。長期這樣飯后立即坐下的話會導(dǎo)致脂肪往肚子靠攏,進而累積起更多的脂肪。飯后百步走可以將剛剛攝入的脂肪燃燒部分出去,避免過多聚集到肚子上。
按摩肥胖部位
通過對身體肥胖部位的按摩能夠一定程度上起到燃燒脂肪的效果,這種方法一般是作為減肥計劃中輔助的動作來進行,時間上一般會安排在晚上睡前進行。通過對肥胖部位的拍打讓脂肪燃燒,減少脂肪蓄積,最終達到減肥的目的。
仰臥起坐減肥法
如果新媽媽能夠保證每天做足30個左右的仰臥起坐的話還是很有利于減肥的。不過做仰臥起坐的時候應(yīng)該要注意掌握正確的方法。長期堅持能夠起到增強肌肉緊實度,消毒肚腩的效果。不過這里需要強調(diào)的是仰臥起坐也應(yīng)該要長期堅持,不然會出現(xiàn)反彈的情況。
最減肥的食物
1、檸檬
美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!
2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
3、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
4、茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
5、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
6、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當(dāng)減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
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