芙蓉姐減肥方法
芙蓉姐姐:我的美丑和胖瘦無關(guān)。我原本就很漂亮,以前的生活照感覺不夠漂亮,只是拍攝角度和是否化妝的問題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了芙蓉姐減肥方法。
芙蓉姐減肥方法介紹
第一招
1.兩腳成左弓右蹬步,但后蹬腳稍前彎,以保持其靈活性,兩腳前后距離隨個體差異而定,以能站穩(wěn)為原則。
2.身體向右轉(zhuǎn),兩眼平視右前方,兩臂左胸前屈肘,兩手背相對,指尖向上。
3.兩臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)與左右腳方向一致。
4.身稍向后轉(zhuǎn),兩眼平視左前方,兩臂在胸前屈肘,手背相對,指尖向上。
5.兩臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次,可漸漸增至200~300次。
第二招
1.兩腳呈倒八字型站立,與肩同寬,手背朝地,自身前抬起至胸前,同時做深呼吸動作。
2.兩手背相對,極力俯身下插,同時低聲咳嗽,把廢氣盡量呼出。
3.兩手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同時做深吸氣動作。
4.兩臂左右側(cè)平舉,手握空拳,同時盡力呼氣。
5.擰轉(zhuǎn)雙臂,使拳眼(拳之虎口側(cè))向下,拳背向前,同時做深吸氣動作。
6.擰轉(zhuǎn)雙臂,使拳眼向后,拳心向上,同時做深呼氣動作。
7.兩臂回收至上腹兩側(cè),同時深吸氣,兩拳用力壓腹,以助深長呼氣。
8.兩拳松開,兩臂自然下垂,自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí),如此反復(fù)進(jìn)行10~30次。
第三招
1.兩腳自然分開站立,用鼻子深深吸氣。
2.漸漸下蹲抱膝,并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20~50次。
芙蓉姐姐七天減肥食譜
第一天:
早餐:粗糧面包四片,蘋果(一個以內(nèi)) 小咸菜,牛奶
午餐: 米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐: 煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥,芹菜,小碗米飯
第二天:
早餐:麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 小咸菜(b補充鹽分)
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
第三天:
早餐:烏龍茶、獼猴桃,小菜包子
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
第四天:
早餐:大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
第五天:
早餐:煮土豆一個,咖啡、蘋果 牛奶
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:分解脂肪,雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
第六天:
早餐:麥片粥(一碗)、橙子 牛奶
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
第七天:
早餐:面包五片,綠茶、蘋果 牛奶
午餐: 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯,米飯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜 饅頭一個。
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