腹部快速減肥方法
Girls，是時(shí)候下定決心減肥了!但是減肥切記操之過(guò)急，操之過(guò)急反而很難成功。所以一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腹部快速減肥方法。
腹部快速減肥方法介紹
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時(shí)候，多看看自己的肉肉
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長(zhǎng)期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開(kāi)腿”改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶毛病。
其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車(chē)，而且騎自行車(chē)是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車(chē)的出行方式，還能夠有效的排毒。
3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水)
最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺(jué)得，吃東西就會(huì)長(zhǎng)肉。這是個(gè)誤解，蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的，糖類(lèi)才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過(guò)多吃甜食，會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進(jìn)食速度
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，要咀嚼的次數(shù)夠多，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物的消化，而且有利于減少進(jìn)食。
過(guò)快的進(jìn)食，大腦在發(fā)出吃飽的信號(hào)之前，你就吃過(guò)量了。所以慢慢進(jìn)食，8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度，這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度，用來(lái)維持人體的正常體溫。這個(gè)過(guò)程可以消耗掉100卡的熱量。
收腹減肥小妙招
呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
瘦腹效果：?jiǎn)渭兪崭购粑膭?dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來(lái)，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。
收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
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