腹部和腰部最好的減肥方法是什么
腹部腰部的贅肉一直以來(lái)都是許多愛美女士的困擾,尤其是天氣逐漸炎熱使得多數(shù)的女性都沒有自信穿上露腰的衣服。那么我們?cè)谌绾问莞故昭?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腹部和腰部最好的減肥方法。
腹部和腰部最好的減肥方法介紹
床下運(yùn)動(dòng)
下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
床上運(yùn)動(dòng)
在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
慢跑運(yùn)動(dòng)
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過(guò)連續(xù)不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
減腹部腰部贅肉吃什么
白開水
現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來(lái)代替日常的白開水,但就是這個(gè)不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽?,這些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
雖然說(shuō)碳水化合物是肥胖的元兇,但如果你完全拒絕的話同樣會(huì)讓你肥胖,因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會(huì)讓你小肚子變得臃腫,因此這類食物一定要選好食用時(shí)間,最好是在中午吃,晚上的時(shí)候千萬(wàn)不要大吃特吃。
礦物質(zhì)食物
在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物,這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡,并且使脂肪無(wú)處遁生。比如香蕉,里面含有豐富的鉀,還有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸,它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
糖代物
過(guò)量的食用糖類食物會(huì)讓你立即變得肥胖,雖然很多人都知道甜品會(huì)讓人發(fā)胖,但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物,但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸,讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物,還不如直接吃真正的糖果,只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
芹菜
在每次吃飯的時(shí)候可以增加適量的芹菜,不需要很多只要稍微有點(diǎn)碎的芹菜葉,便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因?yàn)榍鄄藢儆谛晾钡恼{(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng),多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。
益生菌
益生菌類食物非常有利于腸道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實(shí),如果女性能夠堅(jiān)持喝酸奶的話,大概四周的時(shí)間便能看見小肚子變小的效果了。
菠蘿
有沒有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問題。
香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
檸檬腹
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
腹部和腰部最好的減肥方法是什么相關(guān)文章: