腹部和腰部最好的減肥方法是什么
腹部腰部的贅肉一直以來都是許多愛美女士的困擾，尤其是天氣逐漸炎熱使得多數(shù)的女性都沒有自信穿上露腰的衣服。那么我們在如何瘦腹收腰呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腹部和腰部最好的減肥方法。
腹部和腰部最好的減肥方法介紹
床下運(yùn)動
下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
床上運(yùn)動
在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動量以自己能承受為度。
慢跑運(yùn)動
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時間后，再加大運(yùn)動量。
引體向上
在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
減腹部腰部贅肉吃什么
白開水
現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來代替日常的白開水，但就是這個不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽?，這些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
雖然說碳水化合物是肥胖的元兇，但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時間，最好是在中午吃，晚上的時候千萬不要大吃特吃。
礦物質(zhì)食物
在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡，并且使脂肪無處遁生。比如香蕉，里面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
糖代物
過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會讓人發(fā)胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
芹菜
在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜，不需要很多只要稍微有點(diǎn)碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因?yàn)榍鄄藢儆谛晾钡恼{(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動，多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。
益生菌
益生菌類食物非常有利于腸道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實(shí)，如果女性能夠堅(jiān)持喝酸奶的話，大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
檸檬腹
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
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