關(guān)于怎樣減肥的方法
想要有效減肥,生活中要多注意一些小細(xì)節(jié),哪些方法可以幫助減肥呢?有效減肥的方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于怎樣減肥的方法。
關(guān)于怎樣減肥的方法介紹
1.高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。
2.買個(gè)步數(shù)計(jì),給自己定個(gè)目標(biāo),每天堅(jiān)持走多1000步
對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個(gè)步數(shù)計(jì),這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃,循序漸進(jìn)的來,時(shí)間長了,你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路,也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。
3.除了早餐,其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝
早餐的時(shí)候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時(shí)間,以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達(dá)90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。
4.晚餐前散步
大家可能不知道,晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生,晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn):飯前散步20分鐘能減少胃口,相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶,規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時(shí)間出門散散步,這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。
5.聞香減肥
研究顯示,想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調(diào)節(jié)凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺,覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
6.每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣,就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力,幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣,對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
7.找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí),總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅(jiān)持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計(jì)劃就又會落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對可控了,身處于不同地點(diǎn)的對方會監(jiān)督和控制你的行為,就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個(gè)網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
8.天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn):如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心,午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
9.每天走路45分鐘
對于許多人來說,每天的步行是唯一的運(yùn)動機(jī)會,怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說,每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
減肥的食物有什么
苦瓜:
含有類似胰島素的物質(zhì),有明顯的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食物。苦瓜中含有生理活性蛋白質(zhì),經(jīng)常食用能提高人體免疫功能,可防癌,還有減肥的作用。
木瓜:
含有木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
南瓜:
主要成分是水和少量淀粉質(zhì),富含維生素A和B族維生素,具有抗氧化作用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥很有幫助。
冬瓜:
冬瓜無脂,低鈉,可以利尿,使肥胖的身體逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檎!6先テで衅?,與適量酒、水一同煮爛,濾汁后加白蜜0.5斤熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮膚潔白如玉。
黃瓜:
含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動,通暢大便,且熱量較低,是減肥期的理想蔬菜。
絲瓜:
性涼、味甘,有清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、利尿、下乳等功效。夏季常食可祛暑除煩,生津止渴。
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