不傷身體的減肥方法
不傷身體的減肥方法
魔鬼身材對(duì)于任何一個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是非常具有吸引力的，減肥方法是所有女人們一直在尋找的!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不傷身體的減肥方法。
不傷身體的減肥方法介紹
1、早餐要吃好
“早餐一定要吃得豐富、吃得均衡，不但主食不可少，雞蛋等富含蛋白質(zhì)的副食也不可少。”專(zhuān)家指出，不少人認(rèn)為冬天容易長(zhǎng)肉，少吃點(diǎn)就少長(zhǎng)點(diǎn)，其實(shí)是誤區(qū)。“營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦養(yǎng)成有規(guī)律有節(jié)制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，為減肥瘦身打下基礎(chǔ)，才會(huì)瘦得健康。”
2、運(yùn)動(dòng)不能少
有一種觀念是：只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥，特別是冬季，由于天氣寒冷，不少人寧愿不吃也不肯做運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家指出，節(jié)食可能會(huì)瘦下來(lái)，但無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持，過(guò)段時(shí)間又會(huì)反彈。“減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節(jié)食了，可是缺乏運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利于減肥的。”所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)減肥最有效。
3、晚飯忌“太晚”
導(dǎo)致發(fā)胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，跟什么時(shí)候進(jìn)食大有關(guān)系。一般情況下，晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點(diǎn)開(kāi)始，八點(diǎn)后就不要再吃了。打工一族一天勞累，晚上食欲可能會(huì)比白天好，容易導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。加上晚上不動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以，要想身體健美的話(huà)，不但晚上進(jìn)食要注意食物的分量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時(shí)不要吃東西。
4、減肥別過(guò)猛
很多人減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來(lái)是脂肪，理想的減肥狀態(tài)應(yīng)該是一周內(nèi)減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應(yīng)維持一個(gè)限制熱量且營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，而且必須配合定期運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到科學(xué)減肥的目的。所以，減肥不能強(qiáng)求，應(yīng)找出原因，對(duì)癥下藥
傷害身體的減肥方法
1、束腰
用緊身束身衣維持身材，但在現(xiàn)實(shí)中，束腰胸衣只會(huì)讓你感覺(jué)不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊，它會(huì)在你胃里變成一個(gè)球，讓你在3個(gè)月時(shí)間內(nèi)胃口大減，從而達(dá)到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問(wèn)題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。
4、減肥補(bǔ)充劑
對(duì)于許多減肥的人而言，“補(bǔ)充劑”聽(tīng)起來(lái)比“藥”更安全。然而，由于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時(shí)間是直到發(fā)生問(wèn)題之后才加強(qiáng)管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們?nèi)粘３缘闹骷Z中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運(yùn)行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克，你的大腦功能會(huì)因?yàn)槿狈ρ逅囟軗p。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利你的心臟健康。
6、讓自己挨餓
職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲(chǔ)存能量，就會(huì)暫時(shí)關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對(duì)減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓你功虧一簣。
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