男人減肥方法小妙招
男人減肥方法小妙招
現(xiàn)在，隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們做事情越來越追求效率。甚至在減肥這一方面也不例外。因此今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人減肥方法小妙招。
男人減肥小妙招介紹
增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。
飲食要清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量脂肪。
每天跳1小時(shí)舞蹈
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
男性食物減肥方法
一、西葫蘆
熱量：每100克約18卡路里。
瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時(shí)候都通常會(huì)感覺到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。
二、草莓
熱量：每100克約30卡路里。
瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時(shí)彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。
健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。
三、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里。
瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。
四、黃瓜
熱量：每100克約15卡路里。
瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
健康吃法：減肥的男性在平時(shí)可適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜，堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果。
五、生菜
熱量：每100克約13卡路里。
瘦身原理：生菜是節(jié)食者的最棒兄弟，這是因?yàn)?，生菜它富含許多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。
健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。
六、芹菜
熱量：每100克約11卡路里。
瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對(duì)瘦身有很大的成效。
健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。
七、菠菜
熱量：每100克約24卡路里。
瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪后會(huì)變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ)，到達(dá)最佳的瘦身作用。
健康吃法：可利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。
八、胡蘿卜
熱量：每100克約25卡路里。
瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的，它富含的植物纖維能進(jìn)步人體推陳出新，到達(dá)天然減重的意圖。許多瘦身達(dá)人都喜愛把它作為個(gè)人的瘦身零食哦!
健康吃法：男性朋友們可以每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥，隔一個(gè)星期再服用，定能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。
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