女人肚子贅肉減肥方法
女人肚子上長(zhǎng)贅肉是什么原因,您知道嗎?除了不良的坐姿和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,飲食也起很大作用,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人肚子贅肉減肥方法。
女人肚子贅肉減肥方法介紹
1、身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。
2、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。
3、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。
4、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。
5、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
6、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
7、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。
8、平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。
女人肚子上長(zhǎng)贅肉的原因
1、甜食吃太多
雖然水果能為人體提供維生素和礦物質(zhì),還能美容,但水果與甜食同為單純糖質(zhì),吃多了也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,拿蘋果為例,一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,一天吃兩個(gè)蘋果就相當(dāng)于吃四碗飯,很可怕吧。所以,蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限,不要吃太多水果。
香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好,但也是小肚子鼓起來(lái)的罪魁禍?zhǔn)?。甜食?dāng)中所含的糖分很多,長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。糖若在血液中急速地增加,便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會(huì)變胖,女人吃甜品太多,還容易造成體內(nèi)血液含糖量高,久而久之就會(huì)形成糖尿病。
2、經(jīng)前綜合癥
女性在來(lái)月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象就是經(jīng)前綜合癥,在這段時(shí)間內(nèi),由于有無(wú)法抗拒的饑餓感而大吃大喝,因?yàn)槠>霟o(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng),同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加,這就不知不覺增長(zhǎng)了脂肪。
節(jié)制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會(huì)使頭痛及疲倦更加嚴(yán)重或引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。增加纖維質(zhì)的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥,避免咖啡因,節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
避免以利尿劑來(lái)緩解腹脹,以免使礦物質(zhì)流失過多。限制鹽的用量,最好采取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內(nèi)。
3、不想做運(yùn)動(dòng)
很多女人因?yàn)閼械脛?dòng),交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái),因而容易肥胖。適度的運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉并排出水份,也能促進(jìn)大腦制造腦內(nèi)啡,有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運(yùn)動(dòng)視頻,每天晚上運(yùn)動(dòng)10分鐘,可以消耗掉一天累積的脂肪,睡覺更香。
4、習(xí)慣性減肥
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),身體內(nèi)的脂肪率不斷增加,這便是隱形肥胖。
通常,體重減輕時(shí),脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時(shí),則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此,在不斷重復(fù)減肥行為之中,就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了。
5、狼吞加虎咽
狼吞虎咽的快速吃飯,會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出吃飽的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會(huì)造成飲食過量。
6、煩惱與壓力
女人們總是喜歡以吃來(lái)解決心理上的不愉快。
情感挫折或是工作上的壓力無(wú)處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感,為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。女性往往心思細(xì)膩敏感,想問題復(fù)雜,容易多愁善感,自然就容易養(yǎng)成大肚子。
7、零食和宵夜
女人飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖,因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高,吸收營(yíng)養(yǎng)于體內(nèi)屯積。所以大多數(shù)女人會(huì)熬夜,可是到了深夜,人容易感到饑餓,所以不少女人都有吃宵夜的習(xí)慣,天長(zhǎng)日久變成脂肪球,形成了大肚子。
女人不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?,好吃但不一定有營(yíng)養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。
有的女人飯后一口接一口地吃零食,看電視時(shí)候吃零食,看書的時(shí)候也吃零食,聊天的時(shí)候還吃零食,嘴巴就是閑不住,于是零食就成了飲食的主要部分,大多數(shù)零食都是高熱量的東西,所以女人養(yǎng)成小肚子完全是情理之中。
8、不良的坐姿
一個(gè)人的行為姿勢(shì)也會(huì)影響到自己的身材,肚子上一圈一圈老是減不下來(lái),問題也許不在于飲食出錯(cuò),而是你的坐姿不正確所致,比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢(shì)不良現(xiàn)象,會(huì)使得內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖。
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