局部型肥胖減肥方法
局部型肥胖減肥方法
很多女性的胖并不是整體都胖,基本不是手臂粗就是腿粗而其他的地方很標(biāo)準(zhǔn),那么針對這類人要如何來減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了局部型肥胖減肥方法。
局部型肥胖減肥方法介紹
瘦下巴
要減雙下巴最簡單的方法就是抬頭,使勁把頭仰起來,然后下巴和脖子收緊,堅持5秒再放下,每天做20-40次,一個周就會看到效果。
減后背
手握啞鈴,或者用礦泉水代替也可以,保持站姿,雙臂自然下垂,然后上臂向上提,把啞鈴提到胸部位置,15次為一組,一天做3組。
瘦手臂
手握兩個小啞鈴,手臂上舉讓上臂貼近耳朵,然后再向后屈肘,再伸直胳膊。這樣做15下為一組,每天做3組。
瘦腹部
瘦腹部最好的方法就是做仰臥起,注意不是仰臥起“坐”哦,完全坐起來會對脊柱不好,把手放在耳朵的位置,每組做20次,每天做3組。
瘦腰側(cè)
最好的做法就是轉(zhuǎn)呼啦圈,但是這種有氧運動要持續(xù)40分鐘左右才會開始消耗脂肪,所以要長時間堅持。
瘦大腿
瘦大腿可以通過下蹲運動完成,先站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖稍向外,數(shù)1234慢慢下蹲,一直到與地板平行再慢慢站直。每組15次,每天做3-4組。
瘦小腿
瘦小腿可以先放松腿部,然后進行按摩?;蛘啧谀_也是很好的方法,還要少穿高跟鞋。
導(dǎo)致肥胖的原因
1、遺傳:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者,其子女肥胖機率為70%至80%。
2、生理因素:可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進,內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。
3、心理代償作用:當(dāng)兒童心理不安、緊張或受挫折時,會找來甜食、高熱量食物,以不斷進食來填補心理不安,養(yǎng)成進食過量的習(xí)慣。
4、飲食習(xí)慣:若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物,而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物,甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西,容易令孩子變得肥胖。
5、服用藥物:如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。
局部肥胖的減肥小妙招
讓好食物一目了然
把那些健康的食物儲藏在一目了然的地方。有研究顯示,當(dāng)人們把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和視線平行的位置,把那些不太健康的食物放在下層的儲藏格里,這樣可以讓蔬菜水果的攝入量增加3倍。
少買家庭優(yōu)惠裝食物,大包裝=大胃口
海量的食物一旦到家,就會變?yōu)闄还窈湍c胃的負(fù)擔(dān)。在一項研究中發(fā)現(xiàn),那些將薯片、飲料、曲奇餅干,甚至方便面填滿櫥柜的人,會在一周之內(nèi)將所有種類的食物消耗一半的量,速度是一般情況下的兩倍。如果你想要享受家庭裝食物的優(yōu)惠,一個解決辦法就是把那些超大包裝的食物,以每餐一份的形式進行再包裝,這樣能限制每次的攝入量。另一個辦法就是把它們放得離你遠(yuǎn)一點或者高一點。
把“催肥”的食物藏起來
將薯片放在柜子上的人,比那些把薯片放在柜子里的人,平均體重會重3公斤。如果你有一個開放性的或者玻璃門的柜子,不要用它來存放食物,這樣會讓你不自覺地攝入更多的食物。儲存食物的時候注意,把水果、堅果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置,餅干、薯片、飲料要藏得深一點,將它們放在健康食物的后面,這點很重要,因為打開柜子第一眼看到的食物,和第五眼看到的食物相比,被選中的可能性要高3倍。
放棄大盤子,根據(jù)食物顏色選盤子
同樣一份面條,放在8 寸的盤子里看上去很多,你會覺得自己吃得很飽。但如果放在10 寸的盤子里就會顯得少得可憐,很快吃完后依然覺得沒有飽腹感。另外,盤子的顏色也很重要,如果盤子的色調(diào)和食物相同,那么你會多吃掉18%的食物。因為如果有顏色的對比,也會讓食物看起來更多。像意面和米飯這樣的白色碳水化合物,建議使用深色的餐具,這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類,則建議使用白色餐具。
把曲奇餅干放在不透明的包裝盒中
研究人員進行過一次“生日聚會剩余食物實驗”,一半的剩余食物被透明的塑料保鮮膜包裹,或者裝在透明的塑料器皿里。另一半食物使用鋁箔紙包裹,或者裝在不透明的器皿里。2 天內(nèi),所有保鮮膜包裝的食物都被吃掉了,多數(shù)不透明包裝的食物還在。這種方法對于曲奇和番茄同樣適用,所以那些健康的食物,包裝越透明越好。
把電視機和舒適的座椅請出廚房
在廚房停留的時間越長,你就會吃下更多食物。同意把電視機和舒服的座椅搬出廚房的人,每天逗留在廚房里的時間會縮短18 分鐘。這意味著吃下更少的食物,也讓準(zhǔn)備工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身較長,杯口較窄的酒杯和杯身短粗,杯口開闊的酒杯相比,在倒酒時會少倒入12%的量。因為相同體積的酒,倒入窄口杯看起來要更滿。從倒酒方式來看,酒杯放在桌子上會比手持杯子減少12%的量,因為從上方看杯子會顯得更滿。
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