懶人減肥最好的方法
懶人減肥最好的方法
對于懶菇?jīng)鰜碚f,如何運(yùn)動減肥最快最有效呢,下面小編就推薦幾個(gè)最適合懶人的最快最有效的減肥方法。今天小編為大家推薦懶人減肥最好的方法。
懶人減肥最好怎么減
1. 在工作中燃脂
在辦公室，用一個(gè)大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2. 嘴饞時(shí)嚼口香糖
快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
3. 多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
4. 保持心態(tài)平和
最快速有效的減肥方法有哪些?和心態(tài)也有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
5. 少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。
6. 適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動10分鐘的結(jié)果就是在未來一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?
7.吃蘿卜瘦
一粒蘿卜瘦相當(dāng)于代謝二公里的卡路里，在吃糖果的時(shí)候輕松享受。
8.飯前喝湯更享瘦
飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對控制熱量攝入有很大的作用。
9.能動就不要靜
接電話時(shí)邊踱步邊說話，用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
懶人減肥注意
1、飯前先喝飲料，或是吃口香糖、沙拉、湯等等
肚子餓的時(shí)候一次補(bǔ)充就會吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以壓抑饑餓感。
另外開始進(jìn)食的時(shí)候，先不碰熱量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、湯品等，讓肚子被填滿是不錯(cuò)的辦法。
基本上先從清爽的菜色開始，然后再吃主食，照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。
2、好好的咀嚼，一次的用餐時(shí)間要超過20分鐘
透過好好的咀嚼，會容易讓腦產(chǎn)生飽足感，就算吃少少也會覺得吃了很多。
選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯(cuò)的辦法。一口嚼20下，對消化也有幫助。
還有開始吃飯后20分鐘就會發(fā)出飽足感的訊號，因此一次的進(jìn)食時(shí)間約需20分鐘左右。
3、不看美食節(jié)目
光是想像食物就會刺激饑餓中樞而提高食欲。
節(jié)食的時(shí)候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒事了。
4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”
雖說談戀愛就會變美麗，但其實(shí)如果有很執(zhí)著的某件事，就會讓腎上腺素變得活潑，羥色胺也會產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等，體內(nèi)的荷爾蒙也會變得活潑。
特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺，抑制想要暴食的欲望。
5、酒精會促進(jìn)食欲
在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會選擇酒精，但是酒精卻會降低大腦的抑制力，
影響節(jié)食的意志，進(jìn)而導(dǎo)致暴食。
應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食，盡量避免空腹應(yīng)酬。
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