懶人減肥瘦身方法
懶人減肥瘦身方法
一提到減肥不少人就會(huì)想起饑餓難耐地控制飲食、精疲力竭地運(yùn)動(dòng),其實(shí),懶人瘦身法只需要大家注意日常生活中的一些小妙招,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人減肥瘦身方法。
懶人減肥瘦身方法介紹
1、散步
選擇一些陽(yáng)光明媚的日子,經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,秋季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。
2、讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦,但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢?其實(shí),減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿(mǎn)頭大汗才有效。洗車(chē)、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。
3、多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀小p少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會(huì)自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。
4、分享你的食物
你是外食族嗎?那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢(qián),還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!
5、邊看電視邊減肥
電視是很多人的最?lèi)?ài),而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究,大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。
6、巧用色彩來(lái)減肥
研究表明,藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,餐具選用藍(lán)色的話,可以大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因黃光燈照在食物上,食物顏色會(huì)帶有橙色,給人溫暖的感覺(jué),會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上,食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色,讓人看見(jiàn)了也會(huì)倒胃口。
7、失去今天,還有明天
最后,要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的,想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。
8、加,而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物,而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對(duì)食物產(chǎn)生焦慮感,過(guò)度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。
懶人減肥餐
一、牛奶餐:材料,牛奶,蘇打餅干。這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。做法,超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。這種懶人減肥早餐吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
二、豆?jié){餐:材料,豆?jié){,豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。做法,其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
三、玉米餐:懶人減肥早餐的材料是玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。做法,將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
四、果蔬餐:材料,蔬菜水果汁,煎蛋三明治。簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿(mǎn)足一天維生素需求。做法,用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
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