肥胖的減肥方法
肥胖的減肥方法
體重三位數(shù)，夏天穿衣服可麻煩了。不少朋友更是跑來問小編，說有沒有什么方法瘦到90斤的，就算沒有，減掉贅肉，增增肌肉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肥胖減肥方法。
肥胖減肥方法是什么
飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
選擇合適的飲品
夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
散步也能減肥
散步是最輕松最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。它不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，執(zhí)行難度極低，容易堅(jiān)持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運(yùn)動(dòng)方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!
不要追求“速度”
切合實(shí)際的減肥目標(biāo)能幫助你成功瘦。不要高估了自己的能力，過度節(jié)食和過量運(yùn)動(dòng)都是導(dǎo)致體重反彈的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而小小的成功也是會(huì)給你更多的鼓勵(lì)的。如果你總是給自己設(shè)定一些非常遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，最終也就會(huì)因?yàn)椴粩嗍《p易放棄，對(duì)減肥非常不利。
減肥的小竅門
1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時(shí)候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點(diǎn)吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。
3.把冰箱里的零食清空
有時(shí)候你并不感覺餓，但是當(dāng)你打開冰箱，看到各種零食的時(shí)候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4.適當(dāng)滿足
越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候可以適當(dāng)滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對(duì)健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時(shí)候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂了。
6.獎(jiǎng)勵(lì)法
做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。
提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
7.避免單獨(dú)進(jìn)食
原理：對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。
猜您感興趣：
3.肥胖是怎么形成的