肌肉型肥胖減肥方法
所謂的肌肉型肥胖就是看起來不是很胖,但是比一些看起非常胖的人要重很多,那么,對于肌肉型肥胖減肥要怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉型肥胖減肥方法。
肌肉型肥胖減肥的方法
1)正常飲食,避免暴食暴飲和垃圾食品
2)正常睡眠,保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量,有睡眠問題一定要先解決
3)減少跑步、登山、網(wǎng)球等激烈活動,有氧健身和游泳可偶爾進(jìn)行,長期的定時(shí)的運(yùn)動最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等為主,既有助于淋巴排毒,又能拉長慢肌纖維,而不會促進(jìn)肌肉塊的生長。適當(dāng)做些冥想練習(xí)更好。
4)另外,平時(shí)坐著時(shí)注意坐姿,后腰立直,不要塌腰撅屁股,也不要松腰拱背,保持雙腿與地面平行、雙膝并攏,勾起腳尖,腳后跟蹬地,逐漸拉伸腿部后側(cè),同時(shí)收緊大腿前側(cè),每次維持三五分鐘為宜;再繃直腳背,腳尖點(diǎn)地,拉伸腳背、腳踝及小腿前側(cè)的肌肉,同時(shí)收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中,不斷疏通經(jīng)絡(luò)氣血、消除緊張、排除廢氣廢液,恢復(fù)良好的腿部線條。
肌肉型小腿減肥方法
一:輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。
二:跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后將臀部向下壓,整個(gè)形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交換再做,每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
三:曲膝貼地法
1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動作維持15至30秒的時(shí)間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅(jiān)持下去。
瘦肌肉型小腿方法四:交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。
2、然后讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作,然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次。
小腿肌肉多的原因有哪些
1、如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動,身體因?yàn)殚L期堆積頑固性脂肪就會讓小腿變粗。
2、喜歡吃肉的美眉小腿會粗,因?yàn)槿庾钊菀鬃屇愕纳眢w堆滿脂肪了。
3、平時(shí)喜歡吃冰涼食物的美眉小腿也容易變粗,因?yàn)楸鶝龅氖澄飼?dǎo)致美眉脾虛,從而影響下半身的血液循環(huán),導(dǎo)致身體水腫造成腿變粗。
4、經(jīng)常性便秘的美眉小腿也會變粗。因?yàn)楸忝貢屆烂紓兊南掳肷矶逊e毒素,導(dǎo)致下半身肥胖。
5、喜歡運(yùn)動,但是運(yùn)動過后沒有按摩,沒有拉筋,這就導(dǎo)致腿部肌肉壯實(shí)導(dǎo)致粗腿情況。
6、冬季要風(fēng)度不要溫度的美眉們腿也容易粗。因?yàn)橄掳肷砗芏嗝烂即┑暮苌?這樣會讓下半身溫度變低,身體機(jī)能會根據(jù)溫度自動調(diào)節(jié),導(dǎo)致下半身長脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就會變肥胖了。
7、有的美眉走路的時(shí)候習(xí)慣小腿用力,這也會讓小腿變粗,我們應(yīng)該學(xué)會用大腿用力,所以走路姿勢很重要。
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