国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

肌肉型肥胖減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  所謂的肌肉型肥胖就是看起來不是很胖,但是比一些看起非常胖的人要重很多,那么,對(duì)于肌肉型肥胖減肥要怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉型肥胖減肥方法。

  肌肉型肥胖減肥的方法

  1)正常飲食,避免暴食暴飲和垃圾食品

  2)正常睡眠,保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量,有睡眠問題一定要先解決

  3)減少跑步、登山、網(wǎng)球等激烈活動(dòng),有氧健身和游泳可偶爾進(jìn)行,長期的定時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等為主,既有助于淋巴排毒,又能拉長慢肌纖維,而不會(huì)促進(jìn)肌肉塊的生長。適當(dāng)做些冥想練習(xí)更好。

  4)另外,平時(shí)坐著時(shí)注意坐姿,后腰立直,不要塌腰撅屁股,也不要松腰拱背,保持雙腿與地面平行、雙膝并攏,勾起腳尖,腳后跟蹬地,逐漸拉伸腿部后側(cè),同時(shí)收緊大腿前側(cè),每次維持三五分鐘為宜;再繃直腳背,腳尖點(diǎn)地,拉伸腳背、腳踝及小腿前側(cè)的肌肉,同時(shí)收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中,不斷疏通經(jīng)絡(luò)氣血、消除緊張、排除廢氣廢液,恢復(fù)良好的腿部線條。

  肌肉型小腿減肥方法

  一:輕擊拍打瘦小腿法

  1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。

  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

  二:跨步壓腿法

  1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

  2、然后將臀部向下壓,整個(gè)形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交換再做,每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

  三:曲膝貼地法

  1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身后。

  2、然后再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動(dòng)作維持15至30秒的時(shí)間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅(jiān)持下去。

  瘦肌肉型小腿方法四:交疊前傾法

  1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。

  2、然后讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動(dòng)作,然后再重新再來做這樣的瘦小腿動(dòng)作,每日做一次。

  小腿肌肉多的原因有哪些

  1、如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng),身體因?yàn)殚L期堆積頑固性脂肪就會(huì)讓小腿變粗。

  2、喜歡吃肉的美眉小腿會(huì)粗,因?yàn)槿庾钊菀鬃屇愕纳眢w堆滿脂肪了。

  3、平時(shí)喜歡吃冰涼食物的美眉小腿也容易變粗,因?yàn)楸鶝龅氖澄飼?huì)導(dǎo)致美眉脾虛,從而影響下半身的血液循環(huán),導(dǎo)致身體水腫造成腿變粗。

  4、經(jīng)常性便秘的美眉小腿也會(huì)變粗。因?yàn)楸忝貢?huì)讓美眉們的下半身堆積毒素,導(dǎo)致下半身肥胖。

  5、喜歡運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)過后沒有按摩,沒有拉筋,這就導(dǎo)致腿部肌肉壯實(shí)導(dǎo)致粗腿情況。

  6、冬季要風(fēng)度不要溫度的美眉們腿也容易粗。因?yàn)橄掳肷砗芏嗝烂即┑暮苌?這樣會(huì)讓下半身溫度變低,身體機(jī)能會(huì)根據(jù)溫度自動(dòng)調(diào)節(jié),導(dǎo)致下半身長脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就會(huì)變肥胖了。

  7、有的美眉走路的時(shí)候習(xí)慣小腿用力,這也會(huì)讓小腿變粗,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用大腿用力,所以走路姿勢(shì)很重要。
猜您感興趣:

1.快速運(yùn)動(dòng)減肥方法

2.局部型肥胖減肥方法

3.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生要怎么減肥

4.如何減小腿肌肉

5.壓力太大當(dāng)心會(huì)引發(fā)肥胖

6.肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么

7.針灸減肥真的安全有效嗎

8.不吃晚飯減肥成功案例3個(gè)

2462586