女生減肥的方法
大腿太胖手臂太粗腫么辦?很多美眉都在煩惱這些局部問(wèn)題，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生減肥的方法。
女生減肥的方法有什么
提臀瘦大腿后側(cè)
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開(kāi)雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向后。稍微彎曲手肘，眼望前方。
2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時(shí)臀部和膝蓋的高度保持一致。
3.吸氣的同時(shí)，暫時(shí)放松臀部稍微下降。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
1.側(cè)臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時(shí)，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。
2.呼氣的同時(shí)，右腿向前方，左腿向后方張開(kāi)雙腿?；謴?fù)到第一個(gè)動(dòng)作。
3.呼氣的同時(shí)，左腿向前方，右腿向后方張開(kāi)雙腿。
4.做到第三動(dòng)作1次為1組，重復(fù)8~20組。
注意，張開(kāi)腿的時(shí)候，為了胯骨和腰不動(dòng)，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂，瘦大腿
1.眼望斜地，雙手掌著地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。
2.先吸氣，然后呼氣的同時(shí)，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時(shí)，放下右腿。
3.用左腿做第二個(gè)動(dòng)作。彎曲膝蓋著地。
4.做到第三個(gè)動(dòng)作1次為1組，重復(fù)4~6組。
注意，這個(gè)動(dòng)作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。
燃燒手臂脂肪
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開(kāi)雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。
2.吸氣的同時(shí)，彎曲手肘，呼氣的同時(shí)，伸直手肘。
3.重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作10~20次。
打造纖細(xì)美腿
1.仰面躺著，并攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時(shí)收腹，呼氣的同時(shí)放下雙腿。此時(shí)保持雙腿并攏，上身抬起。吸氣的同時(shí)恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，準(zhǔn)備姿勢(shì)。
3.抬起，放下腿1次為1組，重復(fù)5~8組。
注意，抬起上身的時(shí)候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在后腦勺的下面。
減肥的食物有什么
綠豆芽
綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
木瓜
一時(shí)高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。
辣椒
每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。
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