減肥的最有效方法
減肥的最有效方法
有的MM到現(xiàn)在還在使用無(wú)效的減肥方法,今天學(xué)習(xí)啦小編為你揭秘最有效的減肥方法,讓你遠(yuǎn)離肥胖,邁向瘦身美人行列。
最有效的減肥方法
跳舞能促使脂肪燃燒
跳舞很有效的減肥運(yùn)動(dòng),它能使體內(nèi)的脂肪加速燃燒,還能有效的促進(jìn)新陳代謝,血液循環(huán)等。當(dāng)你在扭動(dòng)身體的時(shí)候,你身體的各個(gè)部位都得到了充分的鍛煉,使你的身體更顯優(yōu)美曲線(xiàn),而練習(xí)舞蹈還能讓你更有氣質(zhì)。
按比例進(jìn)食
吃東西要按比例進(jìn)食這樣才能減少熱量的攝入,當(dāng)你吃下一份美味的肉類(lèi)食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不論你吃的是什么肉類(lèi)。這樣你就減少脂肪的攝入,以達(dá)到你不想忌口又能輕松減肥的目的。
遠(yuǎn)離飲料
常喝飲料是會(huì)上癮的,有的飲料中含特殊成分,讓你喝著就難以戒掉,而且飲料含糖量高,常飲會(huì)導(dǎo)致你身體肥胖。這時(shí)候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁,它們能幫你潤(rùn)腸道排毒素,還能幫你補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),想擁有健康的身體又能減肥就遠(yuǎn)離飲料吧。
常游泳能瘦身
游泳能鍛煉到你的全身,是一項(xiàng)特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在水中劃動(dòng)時(shí),你的身體已經(jīng)得到充分的鍛煉,在水壓下你的脂肪已經(jīng)開(kāi)始加速燃燒。那些想快速見(jiàn)瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。
常踮腳能踮出美腿
要知道踮腳不過(guò)是一個(gè)很平常的運(yùn)動(dòng),它不限制場(chǎng)合與時(shí)間,只要你愿意踮腳你就能享受瘦腿的樂(lè)趣。這個(gè)小小的舉動(dòng)能使你的腿部得到鍛煉,讓腿部肌肉更顯緊實(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的線(xiàn)條的更加性感迷人。
適當(dāng)食用粗糧
適當(dāng)?shù)氖秤么旨Z能有效的改善你的體型,如:綠豆,紅豆,燕麥,糙米,玉米,蕎麥等。這些粗糧能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、新陳代謝,加速排毒,利尿消腫,還能使你產(chǎn)生飽腹感等。每天食用一點(diǎn)粗糧,你就能輕松瘦身哦。
減肥食譜推薦
1、白菜粥減肥法。
做法:
1.將白菜切成短絲狀,準(zhǔn)備好蔥姜蒜末。
2.在熱鍋中倒入適量的油,用蔥姜蒜爆鍋后,再放入白菜絲翻炒一下,煮出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止。
3.出鍋前放入少量的鹽。
食用方法:使用白菜粥減肥法,要連續(xù)喝2-3天,最好不超過(guò)3天,否則會(huì)影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結(jié)束之后,飲食不用太過(guò)于嚴(yán)格限制,只要多餐少食即可。白菜粥減肥法,可以減重2斤左右。
2、蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法。
蘋(píng)果:蘋(píng)果是很好的減肥水果,同時(shí)蘋(píng)果也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。
脫脂牛奶:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果重復(fù)幾回,體重可以降下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。
食程:此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋(píng)果和葡萄柚,減肥效果會(huì)很好,但是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。
3、胡蘿卜草菇雞肝粥
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素和維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面;含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的;不僅能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望,還能預(yù)防感冒,鞏固視力。
首先,準(zhǔn)備原材料胡蘿卜100g、草菇30g、粳米100g、雞肝50g,同時(shí)準(zhǔn)備香菜末、味精、胡椒粉、植物油、香油、鹽適量。
烹調(diào)方法:首先,把胡蘿卜、草菇切成絲,然后再把雞肝洗干凈以后切成片狀。再把煲內(nèi)放入植物油,油熱后放入胡蘿卜、草菇和雞肝稍炒后加粳米和適量清水煮開(kāi)。再然后用大火煮沸,再改成文火煮至米爛,再放一些香菜末、鹽、味精、胡椒粉,攪拌均勻,稍煮即可,食用時(shí)淋上香油。
功效特色:健胃益脾、養(yǎng)肝明目。這種方法主要適用于食欲不振、消化不良、體倦乏力、食積脹滿(mǎn)以及肝虛目暗。草菇富含抗癌物質(zhì)草菇多糖、維生素C和異種蛋白。草菇浸出液可抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
減肥注意以下事項(xiàng)
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。?
飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
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