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適合男生的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多人都以為,肥胖只會(huì)影響個(gè)人外貌形象。確實(shí),肥胖讓我們看起來(lái)不夠美觀,容易遭受到別人異樣的眼光。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合男生的減肥方法。

  男生的減肥方法

  一、合理飲食。

  很多減肥者都以為忍受饑餓就可以達(dá)到減肥的效果,其實(shí)這是不正確的,當(dāng)一個(gè)人餓到不行時(shí),就會(huì)狼吞虎咽的吃起來(lái),這樣會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),并使你越來(lái)越胖,如果你想健康的減肥,那一定要按時(shí)吃飯,少吃多餐。

  二、餐前可吃水果或糖。

  減肥專(zhuān)家表示,飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素,這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。

  三、很多男生吃飯時(shí)總是狼吞虎咽,很快速就能吃下幾碗飯。

  其實(shí)吃飯應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)要慢慢吃,細(xì)吞慢咽。相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會(huì)變少,而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候,人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào),抑制食欲,從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。

  四、敲打耳朵可以控制食欲。

  中醫(yī)記載,人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點(diǎn),位于耳垂上方,反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。如果你想讓自己吃的少一點(diǎn)不妨一試吧!

  男生減肥期間吃什么水果好

  山楂

  我們常常在吃多了東西,不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸,因?yàn)樗麥p肥可以幫助我們迅速消化。因?yàn)樯介泻械拇掷w維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增 加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著,它還有降血脂及血壓的作用,對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化 心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

  葡萄

  中醫(yī)認(rèn)為水果減肥食譜可以益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節(jié),作為世界四大水果(蘋(píng)果、葡萄、柑橘和香蕉)之一,葡萄 除營(yíng)養(yǎng)豐富、酸甜可口外,初秋時(shí)節(jié)多吃還能幫助機(jī)體排毒,解內(nèi)熱。中醫(yī)認(rèn)為葡萄可以益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿。人體在經(jīng)歷了一個(gè)炎熱潮濕的夏季后,體 內(nèi)聚集了大量的毒素,而且內(nèi)熱重、身體困乏,葡萄有很好的利小便的功效,在初秋季節(jié),適當(dāng)多吃一些,可以幫助人體排出毒素,消除內(nèi)熱。

  番石榴

  番石榴果肉有硬度,必須慢慢咀嚼,因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴,建議選擇晚餐食用即可。

  番茄

  番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄 減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  蘋(píng)果

  這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量, 如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至 才可開(kāi)始正常飲食!

  香蕉

  香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐 低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差 了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

  男生減肥小妙招

  1.運(yùn)動(dòng)

  很多人都太懶了不喜歡運(yùn)動(dòng),其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為最好的器械,最好的負(fù)重,除此之外,你也可以通過(guò)家務(wù),通過(guò)散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。

  2.以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。

  3.遠(yuǎn)離減肥藥

  減肥很多人的第一選擇就是減肥藥,其實(shí)服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過(guò)服用減肥藥成功減肥了,也會(huì)面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。比如,寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過(guò)傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法,以外調(diào)內(nèi),達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌作用,最終實(shí)現(xiàn)減肥目的。通過(guò)寇氏減肥療法來(lái)調(diào)整臟腑功能,加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實(shí)現(xiàn)整體減肥的效果。

  4.常喝綠茶

  綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會(huì)提高4%。這是因?yàn)榫G茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。

  5.早餐一定要吃

  研究表明,沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因?yàn)樵绮湍軒椭惴€(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。

  6.多走路

  現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達(dá),很多的人都以車(chē),以電梯代步。其實(shí)多走樓梯少坐電梯是一個(gè)非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯,你的腿部都會(huì)變得很勻稱(chēng),而且線條感會(huì)加強(qiáng),腿部曲線也就會(huì)更好。
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適合男生的減肥方法

很多人都以為,肥胖只會(huì)影響個(gè)人外貌形象。確實(shí),肥胖讓我們看起來(lái)不夠美觀,容易遭受到別人異樣的眼光。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合男生的減肥方法。 男生的減肥方法 一、合理飲食。 很多減肥者都以為忍受饑餓就可以達(dá)到減肥的效果
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