適合男生的減肥方法
很多人都以為,肥胖只會影響個人外貌形象。確實,肥胖讓我們看起來不夠美觀,容易遭受到別人異樣的眼光。今天,學習啦小編為你帶來了適合男生的減肥方法。
男生的減肥方法
一、合理飲食。
很多減肥者都以為忍受饑餓就可以達到減肥的效果,其實這是不正確的,當一個人餓到不行時,就會狼吞虎咽的吃起來,這樣會增加胃的負擔,并使你越來越胖,如果你想健康的減肥,那一定要按時吃飯,少吃多餐。
二、餐前可吃水果或糖。
減肥專家表示,飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。
三、很多男生吃飯時總是狼吞虎咽,很快速就能吃下幾碗飯。
其實吃飯應(yīng)該細嚼慢咽。吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽。相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。
四、敲打耳朵可以控制食欲。
中醫(yī)記載,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點,位于耳垂上方,反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲。如果你想讓自己吃的少一點不妨一試吧!
男生減肥期間吃什么水果好
山楂
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候吃點山楂丸,因為水果減肥可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增 加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著,它還有降血脂及血壓的作用,對預(yù)防心血管疾病及強化 心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。
葡萄
中醫(yī)認為水果減肥食譜可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節(jié),作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一,葡萄 除營養(yǎng)豐富、酸甜可口外,初秋時節(jié)多吃還能幫助機體排毒,解內(nèi)熱。中醫(yī)認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。人體在經(jīng)歷了一個炎熱潮濕的夏季后,體 內(nèi)聚集了大量的毒素,而且內(nèi)熱重、身體困乏,葡萄有很好的利小便的功效,在初秋季節(jié),適當多吃一些,可以幫助人體排出毒素,消除內(nèi)熱。
番石榴
番石榴果肉有硬度,必須慢慢咀嚼,因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴,建議選擇晚餐食用即可。
番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄 減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量, 如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至 才可開始正常飲食!
香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐 低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差 了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
男生減肥小妙招
1.運動
很多人都太懶了不喜歡運動,其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行,以身體作為最好的器械,最好的負重,除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
2.以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
3.遠離減肥藥
減肥很多人的第一選擇就是減肥藥,其實服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過服用減肥藥成功減肥了,也會面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。比如,寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法,以外調(diào)內(nèi),達到調(diào)整機體內(nèi)分泌作用,最終實現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能,加強肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實現(xiàn)整體減肥的效果。
4.常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。
5.早餐一定要吃
研究表明,沒有吃早餐習慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。
6.多走路
現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達,很多的人都以車,以電梯代步。其實多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯,你的腿部都會變得很勻稱,而且線條感會加強,腿部曲線也就會更好。
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