減肥最科學(xué)的方法
很多妹子會(huì)問(wèn)有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)減肥的最科學(xué)方法?畢竟運(yùn)動(dòng)減肥一直受萬(wàn)人追捧，是減肥界的老大，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最科學(xué)的方法。
減肥最科學(xué)的六種方法
一、跑步
專業(yè)健身教練說(shuō)：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。
跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
二、快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
三、在健身房里做三項(xiàng)全能
說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。
四、多做舉重訓(xùn)練
頂尖健身教練說(shuō)：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”
五、走路減肥
把每天擠電梯的時(shí)間來(lái)拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉小腿肌肉，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。
穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過(guò)的減肥方法了。
六、跳舞
在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來(lái)越細(xì)，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。
減肥吃什么零食
一、核桃松仁粟米羹
食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量
做法：
1.將核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2.然后在適量的高湯中放入=冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：這道羹味道不僅僅味道非常美味，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)還非常的豐富，同時(shí)熱量卻非常低。但在食用的時(shí)候還是要注意，不要貪圖美味而一次性過(guò)量的食用，以免造熱量過(guò)剩。
二.水果酸奶
食材：橙子一個(gè)、酸奶300毫升
做法：將準(zhǔn)備好的橙子用壓榨機(jī)榨成橙汁后倒出后轉(zhuǎn)杯，然后在橙汁中倒入酸奶，搖均勻會(huì)即可食用，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。
功效：水果酸奶可以幫助我們?nèi)梭w清楚腸胃內(nèi)的垃圾毒素，特別適合春秋季減肥.
三.玉米面糊
食材：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克，雞蛋，蔥花
做法：
1.玉米面里面兌入涼開(kāi)水后進(jìn)行攪拌，一直到里面沒(méi)有疙瘩為最好。
2.在燒好的開(kāi)水中倒入玉米面，同時(shí)再把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。
3.喜歡吃雞蛋的人也可以在里面打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效：玉米面糊不僅僅可以填飽肚子，而且營(yíng)養(yǎng)也非常的豐富，更重要的一點(diǎn)是，在早上吃什么減肥的問(wèn)題上，它其中所含有的熱量以及脂肪都非常低，絕對(duì)是減肥的首選。
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