減肥最安全最有效的方法
減肥最安全最有效的方法
由于體內(nèi)的脂肪過(guò)多,所以就容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,而減肥的目的當(dāng)然就是要消耗這些脂肪,但不是消耗全部的脂肪,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最安全最有效的方法。
減肥最安全最有效的8種方法
1.合適的早餐
每天早餐可以吃一塊新鮮的水果,這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程。可別小看這一小小的改變,在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用,而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)
做上肢的側(cè)身運(yùn)動(dòng),就可以讓您僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊,很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦:做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì),但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng),分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!
3.不要過(guò)多攝入水分
每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈,不能過(guò)多的喝,但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái),排除身體里過(guò)多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。
4.我不要酒精
平時(shí)不要喝含酒精的飲料,如果你喝了大量的酒精飲料,那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說(shuō),過(guò)多的酒精會(huì)增加口渴的感覺(jué),那么我們前面說(shuō)到了,喝下去的水越多,身體就會(huì)膨脹得越厲害,酒精正是刺激口渴的感覺(jué),使你更多喝水,從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。
5.荷葉灰減肥
荷葉灰是一個(gè)古方,又稱荷葉灰方,是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng),在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強(qiáng)的減肥效果,尤其是對(duì)減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個(gè):
1)荷葉灰能去除痰濕
痰濕是中醫(yī)中一個(gè)重要的概念,實(shí)際上中醫(yī)認(rèn)為痰濕就是肥胖的主要原因,所以,減肥首先就要去除痰濕!
2)荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)
有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了,同時(shí)飯量也會(huì)變得很小。
因?yàn)楹扇~灰減肥效果很好,制作方法又比較復(fù)雜,新聞爆出江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰,主要特征是顏色發(fā)黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配,炒白術(shù)有健脾祛濕的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
6.挺直的站姿和坐姿
怎樣才能達(dá)到挺直的站姿和坐姿呢?想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué),只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信,并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。
7.讓氣體走開(kāi)
很多的女性通過(guò)嚼口香糖預(yù)防肥胖,但是要注意千萬(wàn)別再花一整天的時(shí)間嚼口香糖。一天下來(lái)你的胃腸會(huì)進(jìn)去大量氣體,這只能看起來(lái)更胖!同樣道理,也要盡量少吃難于消化的食物,像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你應(yīng)該多吃漿果類水果,像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品,例如比薩餅、意大利面條等等,這些都會(huì)使你的體重增加,應(yīng)該少吃。
減肥瘦身的七天有效食譜
第一天
湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天
湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。
請(qǐng)記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊(cè)時(shí)要多喝水。
如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外,還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。
切記:喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天
湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯??梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
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