產(chǎn)后減肥最快的方法
產(chǎn)后減肥最快的方法
產(chǎn)后如何減肥?產(chǎn)后恢復(fù)期間，媽媽們就開始煩惱該怎么減肥了，想要恢復(fù)孕前前凸后翹的身材，新媽們可要注意掌握正確的減肥方法哦。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥最快的方法。
產(chǎn)后減肥最快的方法是什么
一、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)這種產(chǎn)后減肥方法，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時(shí)，寶寶對(duì)乳頭的吸吮，可以促進(jìn)媽媽子宮的恢復(fù)，同時(shí)，媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過程中，也會(huì)消耗體內(nèi)一定量的脂肪，對(duì)產(chǎn)后減肥很有幫助。
二、晚餐提前吃，保持愉悅的心情
睡覺前人體的新陳代謝會(huì)減慢，吃太多的東西就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，對(duì)于小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說，不妨將晚餐定在6點(diǎn)左右，晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時(shí)間消化、排空，這樣腹部就不會(huì)囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情也能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)。
三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到健康瘦身的目的。
四、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。
五、腹部按摩，甩掉贅肉
腹部按摩也是一種頗有效的產(chǎn)后減肥方法，能夠促進(jìn)子宮的恢復(fù)，如果力道適度，達(dá)到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個(gè)按摩方式，新媽媽隨時(shí)都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時(shí)針或逆時(shí)針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘后放手，力道由輕到重。當(dāng)然，最好的方法是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，讓產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個(gè)體體質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)治療，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到更佳的減脂效果。
六、簡單的產(chǎn)后體操，幫助形體的恢復(fù)
產(chǎn)后立即做劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥，很可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使得生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)切口裂開，甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙，因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從簡單開始，循序漸進(jìn)，產(chǎn)后減肥體操就是一個(gè)很好的選擇。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如出汗較多則可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。
產(chǎn)后三種情況不宜減肥瘦身
剖腹生育后8周內(nèi)：生育后不久就做一些大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。因此，一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
產(chǎn)后便秘：由于產(chǎn)后，身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身，而應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)水和植物纖維的補(bǔ)充，在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。
產(chǎn)后貧血：如果新媽咪在生育時(shí)失血過多，很容易造成產(chǎn)后貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)過程延長。在貧血沒有得到解決的時(shí)候強(qiáng)行進(jìn)行瘦身，必然會(huì)加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此，產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等，盡早解決貧血問題，科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
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