產(chǎn)后有效的減肥方法
產(chǎn)后有效的減肥方法
產(chǎn)后如何減肥最好?產(chǎn)后如何減肥最健康?那么產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?今天小編為大家推薦產(chǎn)后有效的減肥方法。
產(chǎn)后有效的8種減肥方法
1、均衡的飲食
特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時,你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng),這是十分重要的。另外,盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求,還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物,這樣就可以幫助您快速瘦下來。
2、多喝水,保持水份充足
在你做運動前后,確保你自己要補充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的欲望。
3、在分娩前6個星期做輕運動
大多數(shù)的保健醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當(dāng)?shù)膽K痛歷程,這需要時間來恢復(fù)。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習(xí)來達到瘦身的效果。
4、將減肥重點放在腹部
當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候,你可以將重點放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐,俯臥撐,和其他運動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
5、有氧運動有助快速減肥
有氧運動是指任何富韻律性的運動,它能使身體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡。氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可以消耗體內(nèi)的脂肪,增強和改善心肺功能,是減肥運動的最佳選擇。
6、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來,這時形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。
7、與其他新媽媽一起運動
與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛煉,分享減肥心得,還能輪流照看嬰兒,使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應(yīng)中的問題,也可能可以在交流中得到解決。
8、補充維生素
雖然補充維生素并不是一個能夠代替適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挼姆椒?,但是它絕對可以幫助你順利完成減肥。每天補充多種維生素,將可以滿足您減肥過程中的多種營養(yǎng)需求,是新媽媽健康減肥的關(guān)鍵點。
產(chǎn)后瘦腹部的小竅門
關(guān)鍵①會吃會瘦,奶水足夠
首先控制吃多少,吃什么。
新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶,飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數(shù)媽媽要堅持哺乳,飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。
有強烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
每天帶娃,忙忙亂亂都要瘋了,還要算吃多少卡路里,真的不現(xiàn)實好嗎?
其實只要聽從自己身體的聲音,就好啦。
1.餓了才吃,每次少量,一日多餐。
2.不暴飲暴食,不習(xí)慣性吃到撐。
3.熱量要控制,食材要選對。
選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類,也特別重要。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米面主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物,忍得住就盡量不要吃。
4.多喝清淡的湯水。
像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等,而不是各種油湯、大補湯,避免不必要的脂肪攝入。要知道,媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪,作為哺乳儲備都是夠夠的。
5.不可太著急減肥。
哺乳期可不要太著急減肥,吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時的壓力和疲倦,會降低母乳的產(chǎn)量;還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低,對新媽和寶寶都是大忌。
關(guān)鍵②堅持哺乳,耐心為王
到底要多久才能把肚子收回去?著急想在朋友圈曬辣媽照了?
產(chǎn)后瘦身的速度和效果,跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量,身高年齡,甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。
寶寶出生后,新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮,大概6~8周后恢復(fù)到孕前大小,這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤,并且合理飲食、堅持運動,再加上母乳喂養(yǎng),就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽,哺乳本身會刺激子宮收縮,制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了,也還是需要時間,才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
關(guān)鍵③積極運動,循序漸進
想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲?運動是必須的!
知道帶小孩耗時間耗體力耗精神,一天下來都累癱了,怎么還會有心思做運動?其實花一點點時間,堅持每天15分鐘,甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好,精神充沛,帶小孩也更得心應(yīng)手,是一個良性循環(huán)哦。
無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),如無特殊狀況,產(chǎn)后6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業(yè)運動員或特殊群體,如果更在開始運動和有強度運動,是需要一定指導(dǎo)的。
1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進行,有些比較危險的動作還是要避免的。
2.隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓(xùn)練
例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。
3.身體恢復(fù)狀態(tài)后,按自己興趣再安排有氧運動
像跑步,健身操和各種體育活動等。
傳說42歲高齡產(chǎn)婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù),產(chǎn)后狂甩22公斤。
關(guān)鍵④放松心情,家人支持
新媽要面對的問題很多,盡自己能力就好,心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心,給予新媽鼓勵和支持。
產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘,從備孕、孕期開始就控制好飲食,再加上堅持適度運動,大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。
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