產(chǎn)后減肥什么方法好
產(chǎn)后減肥什么方法好
產(chǎn)后的6個(gè)月是瘦身的黃金時(shí)期，所以新媽媽們要GET準(zhǔn)這個(gè)絕佳時(shí)期來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后減肥的有效方法。
產(chǎn)后減肥的有效方法
第一階段：產(chǎn)后第1個(gè)月
產(chǎn)后第一個(gè)月是身體恢復(fù)期，以身體調(diào)理為主，而且因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以不適合做任何激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進(jìn)行。下面是月子期后段時(shí)期適合做的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：
1、轉(zhuǎn)肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后擴(kuò)，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。
2、挺背健胸：坐在地上，盤(pán)腿，手握住腳踝，然后仰起頭，背部要一直保持挺直，堅(jiān)持做30下。
3、腳部運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對(duì)，彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運(yùn)動(dòng)。并攏雙腳并伸直，腳尖伸向前方，這時(shí)感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個(gè)呼吸后，放松雙腿，然后再伸直，左右兩腿交替運(yùn)動(dòng)腳踝。
注意：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，力度要輕，防止傷口被拉開(kāi)。
第二階段：產(chǎn)后2~3月
產(chǎn)后第2~3個(gè)月，身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)期可以開(kāi)展低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
散步
雖然過(guò)了月子期，但是身體還是沒(méi)有達(dá)到完全恢復(fù)的程度的，這個(gè)時(shí)期最適合的運(yùn)動(dòng)就是散步。在月子期間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是非常柔軟的，相對(duì)來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在開(kāi)展的散步運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得比較“激烈”。所以，開(kāi)始散步的時(shí)間和強(qiáng)度都要控制好，不能一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進(jìn)行5~10分種，然后再慢慢增加時(shí)間。散步過(guò)程中擺臂要和呼吸配合好，有節(jié)奏地進(jìn)行。到了后期，基本上可以把散步時(shí)間控制到1個(gè)小時(shí)以上的，而每天散步1個(gè)小時(shí)可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅(jiān)持哦。
和寶寶一起健身
相信寶寶出生以后，新媽媽們都希望能時(shí)刻和寶寶在一起吧，但減肥怎么辦呢?不用擔(dān)心，媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時(shí)候可以加進(jìn)一些小動(dòng)作，比如說(shuō)交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時(shí)候還可以按摩一下手臂。而在外面的時(shí)候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車(chē)散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買(mǎi)東西的時(shí)候，可以把寶寶背在背包里，這些小方法都非常有助于減肥。平時(shí)和寶寶玩的時(shí)候，可以小幅度跑動(dòng)起來(lái)，這樣也能防止脂肪堆積哦。
第三階段：產(chǎn)后4~5月
產(chǎn)后體形恢復(fù)很重要，在產(chǎn)后第4~5個(gè)月，主要通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)瘦身塑形。
練習(xí)瑜伽
梨式
新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上，并攏雙腿，手掌往下貼住墊子，雙手自然放在身體兩邊。然后慢慢吸氣，慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來(lái)，盡量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著，慢慢呼氣，雙腿同時(shí)往下擺動(dòng)，盡量使腳趾越過(guò)頭部并觸到地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右?；謴?fù)的時(shí)候，腿放下的速度不要太快，應(yīng)該慢慢讓雙腿下降，臀部慢慢回到墊子上。
角式
首先，分開(kāi)你的雙腿，稍微寬于肩，同時(shí)腿部要伸直。接著，向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腳90度，左腳跟著稍微轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著，伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣，身體往右側(cè)彎下，注意雙臂不能彎曲。然后，把右手向前轉(zhuǎn)，雙臂保持直線，再把頭抬起來(lái)，這樣堅(jiān)持20秒。最后，慢慢吸氣，同時(shí)慢慢恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。
戰(zhàn)斗二式
首先，直立站著，呼氣，慢慢打開(kāi)你的雙腿，到比肩部稍寬時(shí)停止，然后將雙臂抬起來(lái)，使手臂和地面平行。然后雙腿向右方轉(zhuǎn)30~90度，再慢慢彎曲你的膝蓋，盡量使大腿和地面平行。接著，把頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看著指尖，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作半分鐘。最后，慢慢吸氣，同時(shí)將右腿伸直，恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。左右交替重復(fù)以上動(dòng)作。
船式
首先，平躺下來(lái)，面部朝上，將雙腿伸直，手掌向下，雙手則自然放在兩側(cè)。吸氣，用力抬起上半身和腿部，雙臂同時(shí)伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)直到自己能堅(jiān)持到的最長(zhǎng)時(shí)間。最后，呼氣，同時(shí)將腿慢慢地放下，上半身同時(shí)靠回地上，讓全身放松下來(lái)。重復(fù)以上的動(dòng)作6次。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)式
首先，打開(kāi)你的雙腿比肩部稍寬，打開(kāi)雙臂，伸直并保持和地面平行。然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，左腳大概轉(zhuǎn)30度，右腳大概轉(zhuǎn)90度。接著，慢慢呼氣，同時(shí)向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。最后，慢慢吸氣，同時(shí)抬起兩手、身體，慢慢恢復(fù)為開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。
注意哦!轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要控制好幅度，并且不斷調(diào)整呼吸，避免出現(xiàn)受傷狀況，掌握要領(lǐng)才能起到更好的塑形效果哦。這個(gè)時(shí)期練習(xí)瑜伽可以幫助恢復(fù)皮膚的張力，并且能防止脂肪過(guò)多堆積在腹部、臀部和腿部，對(duì)塑形很重要。
第四階段：產(chǎn)后第6個(gè)月
這個(gè)時(shí)間，身體基本上完全恢復(fù)了，可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，爭(zhēng)取在這個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)。各種減肥運(yùn)動(dòng)也基本上可以進(jìn)行了，比如說(shuō)每天堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐，腰腹部位是產(chǎn)后減肥的一個(gè)重點(diǎn)，如果不及時(shí)瘦下來(lái)，以后難度會(huì)更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部松弛的狀況，并且能夠幫助恢復(fù)腰腹的線條，每天堅(jiān)持進(jìn)行2~3組，每組50次左右，在后半段時(shí)間還可以根據(jù)自己的適應(yīng)情況適當(dāng)加大強(qiáng)度。這個(gè)月可是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期哦，平時(shí)還可以進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意的是，強(qiáng)度應(yīng)該是逐漸加強(qiáng)的，如果身體有不良反應(yīng)，一定要停下來(lái)，降低強(qiáng)度。
產(chǎn)后減肥有什么注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
2、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多新媽媽來(lái)說(shuō)，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。
猜您感興趣：